怎么锻炼腰肌保护腰椎

锻炼腰肌方法:杠铃坐姿转体(使腹外斜肌更紧致),平板支撑(相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉),俯卧两头起(主要锻炼竖脊肌和臀大肌)等.但是也不要过于锻炼,以免拉伤了自己的腰肌,或患上了慢性的疾病,腰肌劳损之类的.凡事还是要有一个度,这是很重要的.大家一定要保养自己的腰部,平时不要让腰部过劳.

1.俯卧撑主要锻炼上肢.腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.简单有效. 2.在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练.俯卧撑主要锻炼上肢.腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.是很简单易行却十分有效的力量训练手段.初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下:有一定基础的运动者则可做3组,每组20下:高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼.

一.腰力锻炼:所谓腰力,其实是指腰与腹的合成力.要同时练习腰腹部的爆发力,我给你介绍一些简单有效的方法,相信坚持下去会对你有帮助: 1.蛙跳(最有效的动作,不过前后幅度要大): 2.快速仰卧起座,快速背起: 3.负重体前屈: 4.所有的动作都应在挺胸中完成,每次每个练习不少于3组,每组不要少于10个. 二.腰部保护的注意事项: 1.运动前.工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用. 2.抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤. 3.经常加强

1.坐姿体前屈.我们需要开始坐姿,双腿要并拢.伸直,将身体慢慢向前屈,背后要微微弯起来,用手去触摸自己的脚.整个动作要舒缓,避免拉伤自己的腰肌.然后我们需要慢慢恢复原状,继续去触摸自己的脚. 2.运腰.运腰,实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动.我们需要叉腰,用我们的要不慢慢做圆周运动,用你的腰部向你的四周转过去,记住弧度要大,并且流畅.但是老年人可以适当减轻弧度,或者让速度稍微降下来,防止拉伤腰部. 3.弯腰触足.需要进行站立,双脚站开,双手侧面平伸.这是我们的准备动作.首先我们要进行侧面弯

仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌:放下臀部,同时放松PC肌.这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼.熟练后平时在街上等公共汽车.在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用. 首先需要选取一个合适的时间,不要选择吃饭一小时之内.然后排出身体的大小便,否则会对于pc肌存在一定的刺激,阻碍pc肌的新陈代谢. 平躺在床上或者瑜伽垫上,先调整呼吸1分钟,然后保持小腿自然弯曲,双手自然放置在大腿部位,或放置于头顶,保持臀部一下不动,通过腰部.腹部力量支起上半身,保持10秒左右,然后

锻炼腹肌要采用击打的方法的原因是用力拉伸和击打可以刺激腹肌生长,强壮的腹肌可以缓冲对手的攻击,防止腹肌被拳脚的力量填满,增强抗击打能力是搏击人士常练的方法. 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌.腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转.

1.塑造完美身材.这个好处不用说,大家应该都知道,不管是男性还是女性练出好看的腹肌都是他们健身的目标,能够塑造完美的身材. 2.提升自身魅力.腹肌是可以提升自身的魅力,变得更加性感迷人,男人的腹肌给人一股力量感和安全感,代表着一种男性美,而女人的腹肌则是极具诱惑力. 3.提高性能力.要知道中医认为腰为肾之府,腰好肾才好,而进行腹肌的锻炼,是可以锻炼腰部肌肉,增强腰劲的,所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用. 4.增强体质.在锻炼腹肌的过程中,在一定程度上能加快身体的血液循环,增强肺

1.锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰,重要是科学规律持之以恒的锻炼,常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颌向胸前微收缩,腹肌抬起上身约45度,要保持数秒钟,然后慢慢回到开始的位置,要做10到20组,再有就是举腿卷腹,俯卧撑,还有就是反向的卷腹. 2.上述方法一般腹肌锻炼效果比较好,但是要结合科学的饮食,最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼,在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力,可以抵抗一些疾病的发生,比如我们普外科的肠炎,阑尾炎等等.

1.常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颌向胸前微收缩,腹肌抬起上身约45度,要保持数秒钟,然后慢慢回到开始的位置,要做10到20组,再有就是举腿卷腹,俯卧撑,还有就是反向的卷腹. 2.上述方法一般腹肌锻炼效果比较好,但是要结合科学的饮食,最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼,在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力,可以抵抗一些疾病的发生,比如普外科的肠炎,阑尾炎等等.