立定跳远时什么是垫步跳

初中女生立定跳远: 1.收腹举腿动作,需要有腰腹肌力量做基础,平时要多练习增加腰腹肌的练习,如仰卧起坐.悬垂举腿.两头起.俯卧背弓等. 2.练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作. 3.练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能身体会向后退,多做练习会成功的. 4.立定跳远落地时,要用脚后跟先落地.

完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成. 1.预摆.也就是立定跳远时的甩手弯膝动作,预摆动作决定了起跳时的力度,所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量.当然,预摆次数不可过多,3次最好. 2.起跳.两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 3.腾空.起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体. 4.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动

垫步跳即为跳远者真正起跳之前双脚离地,俗称"垫了一小步",这属于立定跳远的常见违规动作.立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性. 跳远,又名急行跳远,田径运动跳跃项目.由助跑.起跳.腾空和落地等动作组合而成.运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在沙坑落下,比赛时以跳的远度决定名次.

1.动作要规范.首先只有掌握正确的动作要领才能够跳远跳出好成绩,首先立定跳远要站直,接下来向前用力甩臂,身体前倾,臀部后翘,向前用力一跃. 2.落地要轻.立定跳远有时是在沙坑,有时是在室内的场地,不管是在室内还是室外,落地要动作轻,如果在室内发出邦邦的声音落地,那么说明你的动作还不够规范. 3.练习身体的弹跳性.有的人天生身体弹跳性就很差,这就需要后天多加强练习,加强腿部,眼部的柔韧度. 4.掌握跳得远的技巧.向体育老师或者是跳远跳得好的同学请教,并请老师或者是同学多指导自己,从而取得进步. 5

立定跳远的练法是:首先要内八字站好,然后两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,接着两脚跟随向两侧分开到两腿成平行状态的位置,最后身体重心前移向前跳跃即可. 立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳.爆发力.身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动.2014年<国家学生体质健康标准>中规定立定跳远是初中.高中.大学每年体质测试的必测项目.

可能是由于以下几种因素引起的 1.撞伤.如果真是因为跳远导致的,那么有可能是因为你落地时,小臂或者大臂在你没察觉的情况下撞到膝盖上了. 2.拉伤.也有可能是你跳出去的惯性带动手急速向前摆动,然后拉伤了. 3.挫伤.还有可能是你落地时,由于急速突停,双手触底,把手腕或者手掌挫伤了.但不管是那种,都只是简单的运动损伤,无需太过着急.建议近期不要剧烈活动,不要手提重物,给手部多休息,可以适当贴一些活血化瘀的药膏,也可以用红花油涂抹后按摩,不要碰触冷水.但如果是剧烈的疼痛或者刺痛,那就去看看骨科医生.因

立定跳远反映人体爆发力素质,立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳.爆发力.身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动.<国家学生体质健康标准>中规定立定跳远是初中.高中.大学每年体质测试的必测项目,也成为衡量学生身体素质的重要因素之一.按照教育部的规划,立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器,并配备数据管理软件,提供运动处方. 比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论,在田径训练中经常采用.

立定跳远动作要领: 1.首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽.然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态. 2.两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲. 3.两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体. 4.落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲.时机必须缓冲好. 注意事项: 落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾.刚开始先跳的近一点体会动作,熟

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性.要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝.踝.髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力. 动作的要领: 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝.收腹.小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈