有氧心率到底多少

有氧心率指的是在氧气充足的情况下运动后人体的心率,通俗的说就是慢跑或快走后的心率.正常人心率是60-100次/分,不同体质的人有氧心率范围是不同的,有的人运动后心率超过140次/分就会觉得气促,如果这个时候没有其他不适,这个有氧心率是合适的.如果感觉胸闷就要及时降低运动量,否则会引起心肌缺血,导致心绞痛,如果既往有冠心病,可以采取散步或者快走的方式进行有氧运动,心率控制在120次/分比较合适.所以有氧心率范围主要是要结合运动时的自我症状,只要运动时没有胸闷.乏力就可以,所以有氧心率范围一般是在1

因为人的年龄和身体状况不同,所以每个人的运动心率是不一样的.一般来说: 1.健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120-180次/每分钟,又可细分为小运动量120-140次/每分钟,中运动量141-160次/每分钟,大运动量161-180次/每分钟. 2.如果希望个性化,可用常用公式计算 有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率.公式中的最大心率≈210:安静心率指运动前相对安静状态下的心率:Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%-75%为中运动量,75%以上为大运

运动心率的正常范围值如下:有氧心率在120到180次/分钟:小运动量为120-140次/分钟:中运动量141-160次/分钟:大运动量161-184每分钟.运动心率是指人体在运动时保持的心率状态,一般运动后的正常心率为:(最大心率-静息心率)*运动强度+静态心率.所以建议在专业的机构进行运动设计,以保证有效而安全的运动.

有氧心率是根据年龄来计算的.首先,计算最大心率为220-年龄.能起到燃烧脂肪作用的有氧心率为最大心率的65%-85%.如果是20岁的人,那么计算的有氧心率为130-170次/分钟.有氧心率要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的作用.因此,每次有氧运动持续40-50分钟为宜.但是这种计算方法不适用于老年人和有基础疾病的人.

运动后的心率可以控制在120-180次/每分钟,又可细分为小运动量120-140次/每分钟,中运动量141-160次/每分钟,大运动量161-180次/每分钟.如果希望个性化,可用常用公式计算有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率.公式中的最大心率≈210:安静心率指运动前相对安静状态下的心率:Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%-75%为中运动量,75%以上为大运动量.如某人50岁.安静心率76次/每分钟.希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-5

每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围会因人而异.因时而异.一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%-85%之间,另外,具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现,中低强度的运动心率在110-140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160-180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟.

运动心率是指人体在运动时保持的心率状态,有氧心率可以控制在120到180次/分钟,可分为小运动量120-140次/分钟,中运动量141-160次/分钟,大运动量161-184每分钟. 心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60-100次/分,可因年龄.性别或其他生理因素产生个体差异.一般来说,年龄越小心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象.

6千步等于4.5公里(千米),成人平均一步为75厘米,6000步等于450000厘米,也等于4500米.一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质.

最大摄氧量(VO2MAX)通过训练只能提高5-25%,其他72-95%主要受遗传因素影响.但也有个别人可以通过训练提高25%以上,一般是因为起始健康水平较低,或训练期间体重和脂肪下降较多. 所以提高VO2MAX要注意以下原则: 1.每周起码保持3次训练:试验表明每周只训练一次对VO2MAX的变化不显著 2.增加去脂体重:说白了就是减肥,但不能减少肌肉重量. 3.注意在有氧心率区域内的训练:也称为50%VO2max区域,即最大心率(MHR)60%区域的训练.计算方法很多,比如最大心率-安静心率/2