如何使用健腹轮

一般一天锻炼3组,每组做5-7个,一共做7-20个左右合适.只是,如果刚开始使用健腹轮锻炼的话,建议少一点,做1-2组即可. 健腹轮是一种可锻炼肌肉.关节.减轻体重的小型推动器.材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用.

站姿健腹轮难度没有明确的级数,但是确实难度比较大,并且需要长期坚持.多数人感觉很吃力,甚至还出现肌肉拉伤.脸部挫伤等意外情况.其实,玩健腹轮靠的不仅仅是力量,更需要掌握一定的运动技巧.

健腹轮要想正确的锻炼,进行腹肌滚轮训练时一定要保证腰椎不要往下塌,让你的腹部努力收紧,骨盆向后倾,夹紧屁股,充分利用核心力量来稳定躯干.而还有一种情况是大部分人在进行健腹轮训练时,往前滚动的太远,超过了自己的能力范围,导致腰椎稳定性受到损失.对于这样的情况最好滚出去的距离也不要太远.

跪姿健腹轮练腹部肌肉的.目标肌肉是腹直肌和腹横肌.辅助肌群就比较多了,比如胸大肌.肩袖肌群.背部肌肉.腿部肌肉等.腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多. 以跪姿健腹轮为例:双腿膝盖弯曲支撑于地面,双手抓住健腹轮,从胸下位置向前推.推的位置越远,由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强,从而达到好的训练效果.在这个动作过程当中,手臂.肩膀.胸及背部.腿部等肌群都在参与发力,但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群.

1.抓稳一边然后使用一边旋转一边拧出来的方式,不要直接用力拔.这样旋转式拧出来后便可拆开,下次再装的时候就会容易很多. 2.健腹轮是用来强健腹部肌肉,给腹部塑性的健身器材,要在没有多少脂肪的情况下锻炼才有塑形效果,故建议在减脂成功后使用锻炼.

1.姿势:双膝打开,跪于垫上,双膝之间一拳的距离,大腿与地面垂直.骨盆处于中立位,不能塌腰.手臂垂直于地面,双手正握健腹轮. 2.下放过程:收紧腰腹部位,同时将健腹轮向前推,标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧,感觉整个腹部都被充分展开,此时骨盆处于中立位,背部平直. 由于肩关节的支撑能力不同,所以初学者只需要推到自己能支撑的最远端即可,不必追求最低点,以免受伤. 3.回拉过程:圆肩.拱背.大臂后伸,利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回,此时脊柱成驼峰状态,充分感受腹肌的挤压. 4.关键点:在能力范围内

健腹轮是一个非常好的训练核心稳定和腰腹力量以及全身协调性的训练器械,但是健腹轮毕竟是一个圆形的轮子,与地面的滑动较大,难度较高,如果不注意姿势和使用方法,就会对腰椎产生相反的作用.常见健腹轮错误动作和方法 :1.蹋腰翘臀在使用健腹轮时,如果出现了腰椎过度前突,骨盆前倾,蹋腰翘臀的情况,就会对腰椎产生过大压力. 2.进阶过快初学者想要使用健腹轮训练,最好先采用跪位,这样减小力矩,难度就会减小,也不会因为支撑不住摔倒在地上.另外就是减少活动范围,一上来如果过大的活动范围,追求难度,则有可能会支撑不住

健腹轮锻炼的肌肉包括核心肌群.小腿肌肉群.腰背部肌肉.手臂肌肉.健腹轮是一种可锻炼肌肉.关节.减轻体重的小型推动器,材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便. 肌肉(muscle),主要由肌肉组织构成.肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维.按结构和功能的不同可分为平滑肌.心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌.短肌.扁肌和轮匝肌.

健腹轮可以锻炼腹肌的,下面是健腹轮的两种锻炼方法: 方法1.标准跪姿式.将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作. 方法2.标准站姿式.将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作.初练者可以先用跪姿锻炼,时间一长就可以做的了站姿式.