蛙跳的正确方法及练习安排

1.身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧. 2.用力向上跳起,同时双脚向两侧张开.手掌心在开始应该是朝下的,在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前. 3.跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲. 4.回到地面,此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈,如此反复. 5.双手交叉这一点随意,如果你只是向"大"字一样跳当然也是可以的,另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题.

两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势.两腿用力蹬伸,充分伸直髋.膝.踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势.连续进行5到7次,重复3到4组.主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉.

动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势,两腿用力蹬伸,充分伸直髋.膝.踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势.连续进行5到7次,重复3到4组,主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉. 注意事项: 1.蛙跳之后保持走动姿势,不要坐; 2.蛙跳之后记得补充水分; 3.蛙跳之后记得按摩大腿.

跳绳用脚尖跳是正确的.只有用脚尖跳才不会伤害到脚.若跳久了呼吸不顺,则表示需要用腹式呼吸法调整呼吸.即用舌尖顶住上颚深吸气,再缓缓吐气,这样可以让气息更平稳一点,就可以跳得更久一点. 跳绳的正确方法: 大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米).开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.落地时稍有屈膝缓冲动作.跳起的双脚膝盖一般都是直的.小腿更不能有明显屈膝.呼吸要有节奏,全身要放松. 初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次.非初学者可

蛙跳练习一组15-20次. 1.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习.练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒.做完后要有放松活动.蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习.如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育. 2.动作方法 两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势.两腿用力蹬伸,充分伸直髋.膝.踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓

蛙跳和慢跑是可以瘦腿的.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒.而慢跑和快走是较好的瘦腿方式,尽量要持续40分钟以上,运动以后记得一定要做拉伸运动. 蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动,是锻炼提升体能的一种好方法,但蛙跳对下肢的冲击力非常大,练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤,未成年人千万别练,伤膝盖.伤腿骨等等,对下肢的冲击力非常大,而已做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响.所以最好不要做蛙跳.

1.爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵.负杠铃原地跳.负重弓箭步走等:在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量蹲起等.并且要同跑和放松练习结合起来进行.重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全: 2.弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力: 3.一般跳跃练习:单足跳.跨步跳.分腿跳.蛙跳.直腿跳等: 4.跳跃障碍练习:跳跃栏架

三级蛙跳是考查学生下肢爆发力的运动项目: 练习方法: 1.预备姿势,两脚左右开立,比肩稍宽:两臂前上摆动时,两腿伸直,脚后跟稍抬起,两臂后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾: 2.起跳腾空,决定起跳时,加大两臂后摆幅度和两腿屈膝幅度,身体重心落在前脚掌上,随着两臂有力向前上方摆动,两腿快速用力蹬地,下肢踝关节,膝关节,髋关节充分伸直,上肢展腹,挺胸,使身体向前上方腾起: 3.落地缓冲再起跳,两臂自前上方向前下方用力摆动的同时,收腿举腿,两腿不要前伸太直,脚跟先着地,屈膝缓冲,两臂前摆,身体重心到达脚

蛙跳练习建议一周只练1到2次,因为肌肉是需要恢复时间的,大肌肉群恢复时间一般是72小时,在肌肉疲劳期间再去刺激不仅达不到效果,很容易上机膝盖.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习.练习一组15至20次,每次练习15至20组,每组间歇60至90秒.做完后要有放松活动.蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习.如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育.动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿