平板支撑练的是什么部位

平板支撑可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群.腹内外斜肌.大腿正内侧肌和其他深层肌群.双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直. 头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.

健身的朋友都对"平板支撑"这个动作不陌生,平板支撑是风靡全球的健身动作,这个看似简单的动作其实很考验人的意志力,但只要每天坚持做这个动作就可以有效的健身瘦身,那么平板支撑我们练的都是什么呢? 平板支撑的时候,我们要俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 平板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部.背部.腿部.臀部等部位的肌肉线条,能够让这些部位的皮

平板支撑主要锻炼腰部以及臀部的肌肉群.平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,是被公认为训练核心肌群的有效方法. 人体肌肉约639块.约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右.大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克.一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右.

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒.肘关节和肩关节与身体保持直 角.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重.手臂成弯曲状,并置放在肩膀下.任何时

平板支撑去锻炼腹横肌,使我们的核心肌群更能稳定脊椎,预防下背痛等.首先将整个身体放松在地面上,用手肘及脚尖固定身体,然后吸气,挺起腹部离开地面,整个人成一直线,坚持住姿势及保持呼吸.

1.动作不标准:很多人之所以做平板支撑时撑不住,是因为动作不标准,出现臀部上翘.腰部下沉.头部后仰等错误动作,全身重量集中在手臂上,从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛,撑不下去. 2.腰腹力量弱:腰腹部作为平板支撑的主要发力部位,一部分人这些肌肉本身力量弱,肌肉不够发达,无法支撑起身体. 3.场地选择不合适:虽然说平板支撑对于场地要求不大,但是如果直接在地上,甚至是哪种凹凸不平.有沙子的地面做,做一会儿胳膊肘就会痛,从而撑不下去.

1.减少背部脊梁柱的受伤风险.坚持做平板支撑可以增强和巩固肌肉,特别是可以给自己的上背部区域强有力的支持. 2.提高身体的新陈代谢.坚持做平板支撑练,如果自己能够坚持有规律的锻炼,可以消耗更多的热量. 3.增强肌肉,提高运动力.平板支撑主要锻炼腹横肌.腹斜肌.腹直肌以及臀部肌肉,当坚持一段时间后自己的这些肌肉加强,当然一些运动的能力就会加强,例如举重.跳高等. 4.提高平衡力.金鸡独立的姿势大家都了解,如果当你坚持做平板支撑一段时间后,你会觉得做个这个动作坚持的时间会比以往要长久一些. 5.调整

1.平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟. 2.在平板支撑的时候,身体的各个部位都需要参与到其中,尤其是肚子,人的小腹部位需要收紧,在这个时候会出现无氧的情况,有部分人因为刚刚在运动,如果坚持的时间太久的话,可能会导致第二天起来肌肉酸痛,所以说,千万不能急于求成.

1.在初期,训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进,一定不要急于求成. 2.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重.手臂成弯曲状,并置放在肩膀下. 3.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.若要增加难度,手臂或腿可以提高. 4.如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手. 5.做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤.每次训练最好安排在下午或者晚上9