如何锻炼背中间肌肉

1.俯卧撑是可以锻炼背肌的,但是如果单练俯卧撑效果不是很好. 2.俯卧撑最主要锻炼的还是胸肌,当然了如果你的目的是强身健体,那么其实俯卧撑完全足够了,俯卧撑姿势多种多样,不同的姿势练就不同的部位;如果你是狂热的肌肉分子,那么肯定单单就靠俯卧撑练习肯定是不行的,一般练习背肌的最佳动作肯定非引体向上莫属,引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果.

锻炼下腹部肌肉,双腿同时抬起和放下,也可以起到很好的锻炼下腹部的效果. 肌肉(muscle),主要由肌肉组织构成.肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维.中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称.脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得.肌肉:解剖结构名.故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系.<素问·平人气象论>:"脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也."<素问·痿论>:"脾主身之肌肉.

做某一个动作都会刺激到对应的肌肉,所以锻炼某部分肌肉就要选择对它刺激大的运动.对于背部肌肉,若不够发达,我们可以先从锻炼大块肌肉开始,如背阔肌.背阔肌两侧同时练,两手在头的后上方握着拉力器的手柄,手掌心可以向下或者向前手肘稍微弯曲,然后用力把手柄压下去,弹簧被拉开,此时会感觉背阔肌在收缩,接着缓缓还原,再进行下一次. 将拉力器的一端手柄固定在上方,垂下来的另一端手柄要高于身体的肩部.然后站在拉力器的一侧,手掌心向下握着下端的手柄,用力往下压,背阔肌开始紧张,手缓缓下压直到手直贴身躯,再慢慢复原.

鼻基底就是指鼻子的外部,也就是鼻部从外面能看到的部分,与上唇相连的基底部分,想要锻炼鼻基底肌肉,就需要保持咧开嘴大笑的表情30秒,然后恢复正常,反复10次左右,就可以锻炼鼻基底肌肉. 鼻基底的高度,主要是指与鼻小柱相同方向上的高度而言,锻炼鼻基底,可以整体抬高鼻部在整个面部的感觉.

锻炼完后肌肉消下去的原因:锻炼时肌肉充血,造成视觉上肌肉增大的错觉,练完后充血消失,所以会有肌肉消下去的感觉.实际只是充血的肌肉恢复正常. 锻炼完很久不练,肌肉消下去:肌肉在缺乏锻炼和营养的情况下,会变得松散并被脂肪组织填充.

锻炼出来的肌肉很硬是因为肌肉被练结实了.肌肉长时间.高强度地承受负荷.耗能多.氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等. 这时肌肉的工作能力就会下降.这是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和"自卫信号".安排适当运动量和练习的强度和密度.应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸.按摩.热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳.正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗.

游泳基本上能锻炼全身的肌肉,如大腿肌.小腿肌,.腹肌.肱二头肌.肱三头肌和胸肌等等.游泳能塑造很好的身形,因为游泳是各个分解动作组合起来的,虽然每个肌肉都练,但因为蛙泳幅度大,所以偏重于锻炼腿部肌肉,上肢主要用来协调,此外胸肌也会练到. 蛙泳是模仿青蛙游泳的一种泳姿,也是一种最古老的泳姿.与自由泳与仰泳不同,蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物,人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水,蛙泳是竞技游泳姿式之一.

锻炼腕部肌肉的方法如下: 1.坐在靠近桌子的椅子上,将前臂放在桌子上,掌面向下,肘关节伸直,腕和手悬在桌边.将0.5千克重物放在手上,通过屈腕和伸腕动作慢慢放下和抬起手,反复10次,休息1分钟后再重复做至少2组,每组10次. 2.坐卧位或站位,手指握拳或放松,上下活动手腕,配合手腕内外旋转运动.以双手腕向外翻转为第一小节拍,以双手腕向内翻转为第二小节拍,再以双手腕向外翻转为第三小节拍,以双手腕向内翻转为第四小节拍,重复4次4个小拍. 3.身体平坐,把手放在自己的膝盖上,让自己的双手放松,整个手臂

上身肌肉可以简单分为几个部分胸部.肩部.背部.腹部.腰部.前臂.二头肌.三头肌.训练时可以根据不同区域进行有针对性的锻炼. 俯卧撑是力量训练的重要方法,在体育锻练中经常用到.其主要作用是提高手臂.胸部.腰背和腹部肌肉力量. 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌.肱二头肌.喙肱肌及前臂肌群等. 仰卧起坐是练腹部肌肉的有效运动方式,主要作用是增强腹部肌肉的力量. 引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一