什么瓜子含钾元素多

常见的含钾元素量高的食物有香蕉.橘子.橙子.柚子.瘦肉.牛肉.鸡肉等肉类和猪肝.猪肚等含钾元素都比较丰富:粮食中,以荞麦.玉米.红薯.大豆等含钾元素较高. 钾,原子序数19,原子量39.0983,钾是一种轻而软的低熔点金属:熔点为63.25°C,沸点760°C,密度0.86克/厘米3,钾为银白色立方体结构金属,理化性质和钠非常相似.钾质软而轻可用小刀切割,新切面有银白色光泽.

钾元素是人体需要的微量元素,在人体正常活动中扮演关键角色.人体的钾浓度一般维持在3.5--5.5mmol/L.钾元素是人体碱性元素重要的一种,参与人体新陈代谢,维持人体肌肉的正常功能. 红薯除含有钾元素外,还含有胡萝卜素.食用纤维.糖和蛋白结合物类.抗癌物质.热量等营养成分.

含钾食物分布很广,几乎所有的动植物中均含钾.尤以豆类.蔬菜.水果的含量最高.豆类含钾量高的主要有黄豆.青豆.绿豆.蚕豆等.蔬菜中含钾多的是菠菜.山药.土豆.芹菜.大葱等.除此之外,玉米面.荞麦面以及牛奶.鸡肉.黄鱼等也有一定的含量.

谷类:全谷.小麦肧芽. 奶类:各类调味乳奶. 肉类:鹅肉.沙丁鱼. 豆类:红豆.绿豆. 蔬菜类:深色蔬菜类.紫菜.海带.胡萝卜.香菇. 水果类:香蕉.蕃茄.硬柿.芭楽.龙眼.香瓜.枣子.橙子.芒果. 其它:巧克力.可可.花生.瓜子.养乐多.坚果类及罐头类腌制品. 钾是维持人的身体酸碱平衡的.

桂圆含钾量高,一颗桂圆约含钾元素65毫克,可以安心宁神,补血养气,益智补脑. 桂圆的营养成分是每100克含水分26.9克,蛋白质5克,脂肪0.2克,碳水化合物65.4克,热量283千卡,粗纤维0.6克,灰分1.9克,钙30毫克,磷118毫克,铁4.4毫克,核黄素0.6毫克,尼克酸2.5毫克,抗坏血酸34毫克,并含钾392毫克,钠1.0毫克,镁98毫克.

含钾多的食物包括海带.紫菜.木耳.山药.香蕉.马铃薯.鱼类.西红柿.蘑菇干等.粮食中,以荞麦.玉米.红薯.大豆等含钾元素较高.水果中,以香蕉含钾元素最丰富.蔬菜中,以菠菜.苋菜.香菜.油菜.甘蓝.芹菜.大葱.青蒜.莴笋.土豆.山药.鲜豌豆.毛豆等含钾元素较高. 海藻类,含钾元素相当丰富,如紫菜每百克含钾1640毫克,是含钠的175倍:海带含钾是含钠的22倍:羊栖菜含钾是钠的3.1倍,因此,紫菜汤.紫菜蒸鱼.紫菜肉丸.凉拌海带丝.海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品.

饮品有: 1.香蕉,桔子等各种果汁,特别是橙汁: 2.芹菜.莴笋.山药等蔬菜汁: 3.各类调味乳奶饮品. 钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能.当体内缺钾时,会造成全身无力.疲乏.心跳减弱.头昏眼花,严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡. 另外,含钾量较高的食物:粮食有荞麦.玉米.红薯.大豆等:水果有香蕉.山楂.桃,苹果.西瓜.橘子.甜瓜等:蔬菜中以菠菜.芹菜.大葱.土豆.山药.毛豆等含钾量较高,另外,海藻类如紫菜.海带.羊栖菜等含钾元素也相当丰富.

1.粮食中荞麦.玉米.红薯.大豆等含钾元素较高: 2.水果中鲜枣.柑桔.柿子.杏子.猕猴桃.刺梨.沙棘.黑加仑橘子.香蕉等含钾元素最丰富: 3.蔬菜中菠菜.苋菜.香菜.油菜.甘蓝.芹菜.大葱.青蒜.莴笋.土豆.山药.鲜豌豆.毛豆等含钾元素较高: 4.海藻类含钾元素相当丰富.

建议多摄入以下食物补充: 1.含钾的丰富的食物:瘦肉.乳制品.蛋类.荞麦.玉米等含钾元素较高: 2.含钾的丰富的水果:香蕉,草莓.荔枝,杏.葡萄等,尤其香蕉含钾元素最丰富: 3.含钾的丰富的蔬菜:菠菜.苋菜.香菜.油菜.甜菜.甘蓝.芹菜.大葱.青蒜.莴笋.土豆.山药.鲜豌豆.毛豆.大豆.绿豆.红薯.马铃薯等含钾元素较高: 4.含钾的丰富的海藻类:如紫菜.海带.羊栖菜等含钾元素相当丰富.