吃什么早餐比较养生

健康人吃完早餐两小时血糖低于7.8mmol/L是正常的,早餐后2小时血糖是指从进食第一口早餐开始计时,2个小时测定的血糖值.当早餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间时为糖耐量异常,属于糖调节受损阶段,当早餐后2小时血糖大于等于11.1mmol/L时,可能存在糖尿病,需要在另外不同的时间复查血糖.

1.高蛋白的食物要适量.一上午高强度的脑力劳动,一定不能少了优质蛋白,而且早餐中增加蛋白质还能增加饱腹感,如果只有粥.馒头花卷等主食,是很难扛到第四节课,所以我们提倡早餐有牛奶.鸡蛋.尤其是鸡蛋富含卵磷脂,为脑细胞正常工作提供必需的营养. 2.选择低GI的主食.人体摄入高GI的食物后,例如白馒头.白面包.蛋糕等甜食后,胰岛素水平会升高,同时血液中快乐神经递质5-羟色胺的水平会升高,这就是吃甜食会让人感觉快乐的原因.但是这类食物人体吸收快,导致血糖升高快,人体需要分泌更多的胰岛素来处理这些血糖,而

吃完早餐之后半个小时可以睡觉,这样食物已经被慢慢消化了,不会有腹胀的问题.如果你马上睡觉,常委会的消化速度会变慢,这很容易引起腹部不适.消化不良.头晕.四肢无力等不良反应.

1.早餐后至少要1个小时才能做运动,跑步是一种较为剧烈的运动,需要大量的血液提供氧气,而早餐后的食物消化也需要大量的血液以供胃肠道的蠕动消化,所以吃完早餐后不能立即进行跑步运动. 2.晨跑在早餐前比较好,在晨练前即起床时最好喝一小杯温开水,因为经过一夜睡眠后,随着呼吸.排尿和皮肤的水份蒸发,导致体内失去较多水分,使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞,在这种状态下一起床就参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是高血压.心脏病患者更要注意,在晨跑前饮水就能解决这个问题.

刚吃完早餐可以喝酸奶. 1.酸奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用: 2.酸奶是营养健康食品.酸牛奶不仅保存了原来鲜奶的一切营养素,而且乳酸使蛋白质结成微细的凝乳,能增强消化吸收率: 3.牛奶是人体补钙的最佳食物来源,发酵作用使牛奶中的一部分钙变成了离子钙,乳蛋白质的分解物活性肽也能促进人体对钙的吸收.因此,酸奶中的钙比牛奶更容易被人体吸收,利用率更高.

我国对于过生日时吃什么早餐没有具体的习俗要求,一般人家都是吃如同平时正常的早餐,少数人家会准备红鸡蛋和长寿面庆生. 过生日时的早餐可以注重爱心与荤素搭配为主,如: 1.可以在长寿面的基础上加些创意,如用长寿面写出寿星的名字摆放在盘中: 2.或者使用红鸡蛋雕刻一个个红红的寿星鸡蛋作为生日早餐,寓意年年有今日,岁岁有今朝: 3.做一份简单的爱心便当,如五彩虾仁饭团便当作为生日早餐,也是一个良好的生日早餐开端.

1.不吃早餐会造成血糖过低:早晨起床后,人体已有10多个小时没有进餐,胃处于空虚状态,此时血糖水平也降到了进食水平.开始活动后,大脑与肌肉消耗血糖,血糖水平会继续下降.这时如果还不进餐或进食低质早餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,人体会感到倦怠.疲劳.暴躁.易怒,反应迟钝. 2.不吃早餐老得快:在睡眠中,胃仍在分泌少量胃酸,如果不吃早餐,胃酸没有食品去中和,就会刺激胃粘膜,导致胃部不适,久而久之则可能引起胃炎.溃疡病.不吃早餐,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干躁.起皱和

吃完早餐能马上喝酸奶.吃完早餐后人的胃液被稀释,酸碱度会上升,这时喝酸奶有利于吸收其中的营养. 酸奶除了提供蛋白质,还有助于肠道的吸收.牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用.另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,不利于身体健康.

吃完早餐可以间隔半个小时以上再喝酸奶.这样既可以保证酸奶中的,益生菌的活性,有利于消化.同时也不会增加胃肠道的负担.酸奶除了提供蛋白质,还有助于肠道的吸收,酸奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用,喝手工酸奶,不仅无添加剂还保留了牛奶天然原始的营养成分.