立定跳远前的准备活动

立定跳远技术含量较低,主要就靠身体素质,具有较多的偶然性,不适合作为运动竞技项目.前三届奥运会设有立定跳远的项目.随后几届运动会后被取消出奥运会项目.但立定跳远是很好的体育运动项目,有利于增强青少年的身体素质,因此中小学依然有立定跳远活动. 立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远.2014年<国家学生体质健康标准>中规定立定跳远是初中.高中.大学每年体质测试的必测项目.红外线非接触自动测量立定跳远的距离,反映人体下肢爆发力水平.按照教育部的规划,立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器,并

完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成. 1.预摆.也就是立定跳远时的甩手弯膝动作,预摆动作决定了起跳时的力度,所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量.当然,预摆次数不可过多,3次最好. 2.起跳.两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 3.腾空.起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体. 4.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动

立定跳远力量是基础,需要膝关节.踝关节.髋关节这三个关节协调用力.先进行下蹲,切记不要完全蹲下,而且要保持肌肉的弹性当上肢身体力量达到顶峰时下肢迅速蹬地向前跃去,并且在快落地的时候一定记得下肢往前.

1.动作要规范.首先只有掌握正确的动作要领才能够跳远跳出好成绩,首先立定跳远要站直,接下来向前用力甩臂,身体前倾,臀部后翘,向前用力一跃. 2.落地要轻.立定跳远有时是在沙坑,有时是在室内的场地,不管是在室内还是室外,落地要动作轻,如果在室内发出邦邦的声音落地,那么说明你的动作还不够规范. 3.练习身体的弹跳性.有的人天生身体弹跳性就很差,这就需要后天多加强练习,加强腿部,眼部的柔韧度. 4.掌握跳得远的技巧.向体育老师或者是跳远跳得好的同学请教,并请老师或者是同学多指导自己,从而取得进步. 5

垫步跳即为跳远者真正起跳之前双脚离地,俗称"垫了一小步",这属于立定跳远的常见违规动作.立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性. 跳远,又名急行跳远,田径运动跳跃项目.由助跑.起跳.腾空和落地等动作组合而成.运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在沙坑落下,比赛时以跳的远度决定名次.

1.完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成. 2.预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 3.起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 4.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.要点

立定跳远动作要领: 1.首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽.然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态. 2.两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲. 3.两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体. 4.落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲.时机必须缓冲好. 注意事项: 落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾.刚开始先跳的近一点体会动作,熟

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性.要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝.踝.髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力. 动作的要领: 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝.收腹.小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈

立定跳远训练方法如下,在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆,起跳, 腾空,落地四个部分组成.要想学好立定跳远,首先要掌握预摆,起跳,腾空,落地缓冲这四个动作技术要领.预摆,即两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,尽量往后摆.要点是上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾.起跳腾空时,两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点是蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前