为什么健身要多吃蛋白质

蛋白质粉是含有氨基酸种类最丰富.性能最优越的蛋白质来源,摄入优质蛋白质粉,可以直接补充人体所需的蛋白质,提高机体能力.食用蛋白粉,可以提供多种氨基酸,从而可以帮助身体制造新的组织.修补细胞与建造组织,构成体内所有的细胞和组织,维持细胞的正常功能与新陈代谢.我们在健身训练中,肌肉因为强度的刺激出现一些良性损伤,损伤恢复所需要的原料就是氨基酸,蛋白粉里的优质蛋白质通过消化吸收转变成氨基酸提供肌肉的恢复使用.所以初健身者可以吃蛋白质粉.

健身不一定要吃蛋白质,如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质,是可以不用再喝高蛋白的,但是健身者的蛋白质摄取量数字较大,用一般的食物比较难达到需求就可以借由高蛋白来补充.蛋白质是组成人体一切细胞.组织的重要成分.机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与.一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关.健身是一种体育项目,如各种徒手健美操.韵律操.形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量.柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健.

健身可以不吃蛋白质粉,但是要在健身的过程中吃一些蛋白质高的食物,有助肌肉的形成.蛋白质粉采用提纯的大豆蛋白.酪蛋白或乳清蛋白或上述几种蛋白的组体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,很多健身爱好者也会在健身的同时搭配蛋白质粉吃.

不健身吃蛋白质粉没有危害,蛋白粉属于人体生命元素之一,对于补充人体健康有很好作用. 所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白.酪蛋白.乳清蛋白(缺乏异亮氨酸).豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合,(如大豆蛋白.乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质.

70公斤健身一天吃140克蛋白质,好的白蛋白质来源有鸡胸肉.牛腱子肉.鱼虾贝类.蛋奶豆类.身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉.增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元.减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能更耐饿. 蛋白质是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者.没有蛋白质就没有生命.氨基酸是蛋白质的基本组成单位.它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质.机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白

健身加餐推荐食物 一.蛋白粉 蛋白粉是很方便的蛋白质来源,当然也是很不错的练后加餐.它能帮助促进肌肉生长.提高免疫力.修补细胞与建造组织等. 二.牛奶 牛奶和蛋白粉作用相似,不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择.另外减脂建议喝脱脂牛奶. 三.香蕉 而香蕉香蕉含有丰富纤维质.维他命A.钾质和果胶等,运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长. 四.燕麦 由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低.和牛奶混搭是很好的选择. 五.全麦面包 由于全麦面包的营养

健身者可以吃猕猴桃. 健身者健身期间的膳食包括适度的蛋白质.较少的脂肪.高含量的碳水化合物及碱性食物. 猕猴桃含有猕猴桃碱.蛋白水解酶以及钙.钾.硒.锌.锗等微量元素和人体所需17种氨基酸和丰富的维生素C,一个猕猴桃中含有的维生素C是一个成年人每日维生素C量的两倍多,维生素C有美白瘦身的功效,另外,其中的精氨酸能够防止血液凝固和减少体内脂肪.

健身增肌吃牛腩和牛腿部位的肉比较好.牛肉所含的脂肪较少,健身之人食用可控制饮食脂肪摄入量,而牛腩和牛腿部位的肉脂肪含量更少. 牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸.其组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后.病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜.牛腿有安中益气.健脾养胃.强筋壮骨的功效.牛腩味甘,性平,具有补脾胃.益气血.强筋骨.消水肿等功效.

健身的人吃鸭蛋好. 鸡蛋和鸭蛋都是蛋白质,但本质上,它们是不同的. 鸡蛋:蛋清性微寒而气清,蛋黄则性温而气浑.前者能益精补气,润肺利咽,清热解毒,治伏热,目.赤.咽痛音哑等症.高血压,高血脂和冠心病患者,每天不超过一只为宜.患有高热,腹泻,肝炎,肾炎,胆结石的人应忌食鸡蛋,或以少食为好.因为高蛋白会影响食欲,增加肝脏负担,不利泌尿系统的新陈代谢. 鸭蛋:具有养阴清肺,补心止热的功能,适宜于咽喉及泻痢的人食用,能滋阴润燥,养血息风,治下痢.吐血,心烦难眠,胎漏下血等症. 鸡蛋含有高蛋白,不利于新陈