3000米跑步标准成绩

800米长跑初中生合格标准是用时4.20分钟. 评分标准如下: 100分,用时3.10分钟. 95分,用时3.18分钟. 90分,用时3.25分钟. 85分,用时3.32分钟. 80分,用时3.39分钟. 75分,用时3.47分钟. 70分,用时3.57分钟. 65分,用时4.08分钟. 60分,用时4.20分钟. 55分,用时4.24分钟.

高中运动会3000米跑步讲究在跑的过程中要匀速.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,要在前几十米快速启动然后慢下来,保持自己的速度,最好是跟随跑.注意调整呼吸,要三步一呼,三步一吸.如果气短,改成二步一呼,二步一吸. 注意事项:嘴不要张开太大,否则进冷气会导致腹部疼痛.

2006年11月颁发施行的<中国人民解放军军人体能标准>规定: 1.基础体能3000米,海拔3000米以下,男兵13分40秒,女兵17分. 2.海拔3000米,标准降低百分之10,即男兵15分18秒,女兵18分42秒,以下类推. 3.海拔3000米以上,海拔每升高100米标准降低百分之10.例如3400米成绩降低百分之14. 4.海拔4000米及以上,标准降低为百分之50,即男兵27分20秒,女兵34分. 5.入伍体能训练标准3000米男兵14分30秒,女兵17分30秒,海拔标准同上.

60米跑步属于短跑,短跑一般都是通过前脚掌脚尖来跑,一般跑60米的都是屏住呼吸,一口气冲刺,对于步频要求较高.训练如下:1. 每天练习双腿换腿频率,大腿要与地面齐平.两组,每组各100个.2. 练习压腿,踢腿等动作,拉伸腿部肌肉,一般各100个.3. 点脚尖.(有效锻炼前脚尖脚掌的耐力以及爆发力)两组,每组100个.4. 蛙跳,对于大腿爆发力蛮不错,(深蹲也可以).四组,每组各50个,可提高到两组,每组各100个.5. 场地训练,30米冲刺,60米冲刺,以及100冲刺,各6组.6. 3000长跑

按照男女生和年级划分,小学生50米跑步可以划分为优秀.良好.及格.不及格四个档次. 具体划分标准如下表所示: 提高短跑速度训练手段: 高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快. 加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间. 快速摆臂摆腿练习,要求腿臂动作协调进行. 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等.着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性.

不需要穿钉鞋,钉鞋对启动和加速抓地起着很重要的作用,3000米不用蹲起式起跑,所以不需要.长跑的最佳用鞋是轻点的跑步鞋,合脚,散热好. 1.跑步前先深呼吸.跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态. 2.跑步中呼吸要有节奏.节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系. 3.跑步后的呼吸放松.用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气,然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复.

3000米是属于中长跑的范围,跑长跑是需要耐力和毅力. 技巧: 1.记住"三步一呼吸"慢呼吸,跑步前要活动开身体. 2.刚开始时精力较好不要跑太快,要保持体力,100米可以慢但不可以停下来. 3.2000米时,要深呼吸,放慢脚步,脚步注意,锻练跑步幅要每分钟170到180步,比赛要达到200到220步. 4.锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度,比赛尽量用前脚掌着地,手臂要自然摆动幅度大. 5.如果自己身体出现不良反映,出现肚子痛或者脚抽筋等原因最好停下来休息下,再慢,慢跑不要停下来.

女生3公里跑步标准为时间:20分钟左右,速度:150米每分钟.走路速度大概十分钟一公里,最慢也不能低过七分钟一公里.三公里,最慢不可以低于20分钟,如太快会对小腿产生一定影响.

800米跑步技巧: 1.姿势,正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础: 2.步频和步长,增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的: 3.蹬摆送髋技术,蹬伸是由髋.膝.踝.趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移.