哑铃锻炼什么

用哑铃锻炼肌肉线条的方法是坐姿或站立都可.两腿分开,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前.保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置.重复完成规定次数后,换另侧做.手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲.沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置.

1.轻度弯腰:主要练下背部.臀大肌和股二头肌.双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行.然后下背肌收缩用力使上体还原. 2.举哑铃:主要练肱二头肌.直立,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上举哑铃,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点,稍停,然后还原. 3.弓步.向后伸臂:主要练肱三头肌.俯身,两脚前后开立呈弓步,一手扶前膝稳定身体.另一手持哑铃,上臂紧贴体侧,用力向后上方伸臂至与地面平行,稍停,再缓慢还原.重复5次后

1.肱二头肌的训练:二头弯举,取两个重量适当的哑铃,将手臂大臂贴近于身体,采用臂握的方式,向上弯举,举的时候注意吐气,放下时吸气,加强离心收缩的时间:如果想要增肌可以做12个:如果想要塑型或者减脂,可以做15到20个. 2.三角肌的训练:肩上推举,取两个重量适当的哑铃,放在手臂两侧,与肩部平齐,吐气的时候向上推,注意不要让肩耸起来,该动作同样想要增肌就做12个最多:想要塑型就做15到20个. 3.肱三头肌的训练:取一个重量适当的哑铃,放在头上,手伸直,慢慢将哑铃往下放,然后向上举,注意身体的立直

1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力. 2.小腿部:手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好.也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习. 3.背部:用一只或两只哑铃做俯身划船练习能使背部肌肉增长得更快. 4.胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧.上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉. 5.肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉.比如,用哑铃做侧来举.前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束.胆束和后束. 6.肱二头肌:哑铃弯

新手可以用比较轻的哑铃的锻炼,常用的方法有传统仰卧运动,哑铃卧推,以及卷腹等等.还有单臂弯举等等,初级哑铃锻炼方法一定要循序渐进,多组练习,肌肉锻炼有一个循序渐进的过程.适度锻炼有利于胃肠功能的调节,可以降低胃肠疾病的发生. 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌.腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动.软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的

1.仰卧举腿.平躺在练习凳子上,双腿伸直,双脚夹一个哑铃,腹部用力拉起双脚,直到双脚与地面构成九十度直角,然后自然放下.重复这个动作,多做几组,量力而行,不必一次性练至力竭. 2.单臂拉身侧的哑铃.自然站立,单手握住哑铃,手臂自然下垂,另一只手叉腰,抬头,挺胸,收腹,腰部向负重的一侧弯曲,另一侧的腰部用力将哑铃拉起来.双手持哑铃,身体下蹲,将哑铃从身体右下角小腿处,举向身体左上角,身体扭转,反之亦可. 3.左.右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作.双手持哑铃两端,由身体左下角举到身体左上角,接着下拉到

练哑铃可以减肥. 哑铃减肥的原理其实很简单,靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条.用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体. 美国健身运动专家认为,女性选择减肥的最佳运动方式是"举重",并且练哑铃不受时间地点限制.他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到.练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量.

哑铃侧平举练于肱骨的三角肌.手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部.通过改变动作的起始位置(手位于身体两侧.臀部后方或大腿前方),可更有效地锻炼三角肌. 哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作.动作开始前两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈.

1.早晨运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力,较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉． 休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下,运动能强身健体,反之则劳损机体: 2.早上中长跑,四指并拢,绷直,拇指叉开,两臂做尽可能大的幅度摆动,跑到最后要做强冲刺,大幅度摆动双臂,跑后稍休息,做扩胸动作,做少量增柔韧性的运动: 3.做俯卧撑,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的最低点还要高且在一定范围内,快速做到累为止,向下动作时呼气,要呼得彻底才可以上撑,