运动前后怎么拉伸

运动完拉伸小腿肌肉应该面对栏杆.桌子或其他一定高度的物体,双腿并拢站立.抬起右腿,将脚跟放在栏杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧.两腿伸直,挺腰,上体前屈,右手伸直去触碰右脚尖.(无法触碰则尽量接近即可)保持均匀呼吸,停留片刻,换另一条腿. 运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉,提高肌肉的弹性.运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降,乳酸堆积肌肉酸痛,阻碍肌肉的恢复与增长. 运动前和运动后都应该做一些拉伸运动.运动前做拉伸运动,能够锻炼肌肉的弹性,让肌肉舒展开来,起到很好的热身作用.这样,在运动过程中就可以避免肌

由于运动会破坏肌肉原有状态,加上细胞内产生的乳酸大量堆积,若是不加以舒缓,会导致肌肉变得粗大并且硬化,而做拉伸动作可维持肌肉弹性,运动后做拉伸动作有助肌肉恢复原有长度,使人保持修长的体型,并可舒缓运动造成的酸痛不适,防止乳酸堆积而产生不良影响.

运动过后可以压大腿,垫小腿,把肢体各部位的肌肉线条拉伸.拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性.包括主动拉伸和被动拉伸. 主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量.

一般来说运动后适当的拉伸就可以了,时间不宜太久.有认为在10秒到1分钟,而多数研究则认为应该在30-60秒.对于股后肌群而言,一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够.对于儿童和青少年,一般7-10秒较为合适.被动拉伸下一般每组2-5次,组间间歇15-30秒. 做伸展动作时,肌肉会被最大限度的拉长,关节与韧带也会跟着伸展.这可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活动关节.肌腱.韧带这些非肌肉组织.对预防运动损伤,还有增强运动效果,又有很大的帮助.这可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活动关节.肌腱.韧带这些非

1.两腿后侧拉伸:脚尖自然姿态,腹部向前贴近大腿,上身保持正直.(见下图) 2.两腿前侧拉伸:脚跟贴近臀部,收腹,稍向前顶髋.(见下图) 3.两侧臀部拉伸:单手扶墙保持稳定,将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上,挺胸直背屈膝向下坐,重心尽可能下沉.(见下图) 4.两腿小腿拉伸:左腿脚跟踩地,两脚尖朝前,臀部下沉,用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力.(见下图)

运动之前需要拉伸运动,因为在运动的时候,需要一个缓和区,先把身体拉伸,使得身体得到一定的锻炼,在运动中肢体就不会很僵硬. 运动,一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动,通常具有竞争性.物布时空永不均产生了普遍运动,普遍的运动生灭着万事万物.没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动.

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间.地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动.清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态. 为什么要拉伸哪/p> 1.拉伸可以调整身体状态,使精神放松, 2.缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌. 3.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性. 4.能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束. 5.能防止肌肉扭伤(强健的.柔软的.拉伸过的肌肉比僵硬的.未经拉伸的肌肉更能承受压力)

进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定.对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲,拉伸活动一般在5-10分钟左右. 对于专业运动员,全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时,分多次进行,每次大约拉20分钟左右,如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间,则应按照运动状况调整拉伸活动的时间. 初学者应该拉伸每个肌群2-3次,要是从事激烈运动的人,就必须伸展每个肌群3-5次.

运动前的热身运动必不可少,拉伸运动更可以预防运动损伤的发生,对促进训练效果也有积极的作用. 热完身后,可由下至上先拉伸跟腱和小腿后侧肌群(主要是向上提拉脚尖来达到次效果). 接着拉伸大腿前.后和内侧肌群(方法不一,可努力做纵.横向的劈叉,当出现微痛感觉时适当控制10秒左右,纵叉能下去的同学可增加身体的前扑和后倒来提升自身). 再拉伸左右拉伸腰部肌群(两脚与肩同宽,双臂侧平举小臂向内曲,分别向左右各转体几次达到最大幅度时控制几秒钟). 之后再横向和纵向拉伸一下双臂肌肉 然后活动一下颈部各部分韧带(