篮球热身活动

热身运动又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念.热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用.在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备.目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,满足人体在生理和心理上的需要.

先做两遍广播体操,然后直立活动脚踝和手腕,顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,重复若干次,直到踝.腕关节感到微微发热为止.然后由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活动开,避免大腿肌肉拉伤.打球前先活动活动好手腕,手指,肩关节,腰,这些是扣球时用到的,可以慢跑几圈.压压腿,一般热身半小时才扣球,热身主要是垫球和传球,要不容易导致肌肉拉伤,另外脚步和膝关节也要预热,排球比赛拦网和进攻经常起跳,热身不好容易受伤.

(1)扩胸运动 要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位. (2)振臂运动 要求:两臂伸直,尽量向后振. (3)腹背运动(侧面) 要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直. (4)正压腿 要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动. (5)侧压腿 要求:尽量将腿打开,上下振动. (6)指.腕.膝.踝关节运动 要求:动作到位,指.腕.膝.踝每个关节都能够充分活动开. 要想在乒乓球竞争中坚取得主动,不仅要基本技术好,打球还要不断地观察分析,观察对方的站位,分析对手的球路,特长和

1.母鸡搬家,参赛者将篮球夹在膝盖内侧,当计时员哨响后,参赛者必须以走的方式将篮球从球场边线一侧运到另一侧,换人后再运回起点,即往返一次,单程为一球场宽.中途若篮球掉下,可用手捡起夹于膝盖,回到篮球掉落点继续比赛,比赛过程中篮球必须处于膝盖内侧处. 2.夫妻双双把家还(4人往返),两名队员背靠背把球夹住,将球运送到篮球场边线一侧运到另一侧,换人后再运回起点,即往返一次,单程为一球场宽.中途若篮球掉下,可用手捡起夹于背部,回到篮球掉落点继续比赛,比赛过程中篮球必须处于两名队员背部期间不能用手触碰球

1.如果是单用橡胶做成的篮球,是不可以全国篮球正式比赛的. 2.全国篮球正式比赛的,篮球必须是正圆体,颜色为橘色,外皮必须用皮.橡胶或合成物质等材质制成,重600至650克,周长75至78厘米.球内气压的程度,以从球底部量起约1.8公尺的高度落到比赛场地上,其反弹高度,从球的顶部量起不得低于1.2公尺,或高于1.4公尺. 3.注意事项:比赛前做好热身活动:不准严禁殴打,辱骂裁判员.对手.观众.

篮球初学者主要练习的项目如下: 1.动作的协调性.篮球比较讲究协调性,无论是在打球的过程中,还是在训练的过程中,如果没有较好的协调性,在体育活动中很难掌握技巧. 2.学会运球.平时可通过拍球.运球的练习,体验一下球的手感,可以帮助自己更快地加入篮球这项活动. 3.练习传球.由于篮球是一项团体运动,传球的好坏对自己的团队有很大作用.如果传球时绵软无力,则无法让自己的队友接球. 4.练习其他点位的投篮.需要寻找适合自己的投篮方式,再勤加练习即可运用熟练. 注意事项: 1.注意打篮球前简单的热身. 2

1.运动前做好热身活动.进行篮球运动之前尽量先热热身,毕竟打篮球是剧烈运动,对于一些筋骨不是很活跃的人来说,热身活动尤为重要:否则,如果很快开始剧烈运动,在做出较大的动作时容易伤筋动骨. 2.冬天室外打球不要穿得过少.很多打篮球的朋友都喜欢在冬天室外打球时只穿一件短袖,其实这样是不好的,冬天比较冷,打篮球时我们的身体有一个慢热的过程,而且打篮球可能会有节奏慢的时候,这时如果你刚出完汗,穿得太少就容易感冒. 3.做好防护措施,穿戴护腕护膝.打球时穿戴护腕护膝护肘是非常有必要的,不要小看这些东西的作

1.热身活动:绕篮球场或操场慢跑两圈: 2.热身小游戏:如老鹰抓小鸡: 3.准备活动:头部运动,上肢运动,肩部运动,腰部运动,伸展运动,踢腿运动,扩胸振臂运动,体转运动,体侧运动,正压腿,侧压腿,高抬腿,后蹬腿,正踢腿,侧踢腿,弓步压腿,箭步压腿,半下蹲,仆步压腿,腰部绕环,体屈运动,手腕脚踝运动,膝关节踝关节活动,腹背运动.

一般热身: 简单地促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉,同时帮助提高肌肉的温度. 静止的肌肉拉伸: 是安全有效的肌肉基础拉伸活动,有效的降低损伤风险,对于提高肌肉的全面的灵活性,主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸,这个部分的活动需要耗时5到10分钟.静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态,持续一段时间.主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松,缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度,这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长.这个部分是很重要的,这种方法使得你的关节活动范围增