跑步后膝盖外侧疼怎么办

髂胫束综合症(IliotibialBandSyndrome,简称ITBS),也是跑步过程中常见的一种运动损伤.是由于髂胫束在大腿外侧靠近膝盖处反复摩擦或膝盖反复弯曲,造成髂胫束的过度使用,产生肌腱的摩擦.发炎与疼痛. 疼痛位于膝盖外侧,一般情况下,按压此区域时不会出现疼痛,日常活动中也不会感到疼痛,只是会在锻炼中开始逐渐感到疼痛. 髂胫束综合症和一般的膝盖损伤由于痛感部位接近,所以很容易被误认为是膝盖损伤.判断的方法就是就是屈膝,如果觉得膝盖外侧开始疼痛,那就是髂胫束综合症了.

跑步后总觉得膝盖疼,需要换一些运动项目.暂时停止跑步一类对膝关节冲击比较大的运动.这类运动还包括蹦跳式的运动,比如跳绳.另外还有一些可能让你感觉膝关节不适的项目,像爬楼.快走.自行车等,可以根据运动后的感觉决定是否继续.其他不属于这两种情况的运动,最好继续坚持,比如划船.游泳,各类的力量练习. 运动时建议你戴护膝,这是对膝关节的一种保护.运动后可以冷敷一下膝盖,学学乔丹和姚明,他们就在比赛后马上冷敷.可能还需要加强腿部肌肉力量,这样也能更好地保护膝关节.另外建议找运动损伤专家看一下这个部位,至少

有可能是下肢肌肉劳损,有经常跑步较多,损伤或拉伤了人体的膝关节内侧的疼痛,肿胀,反复发生,劳累后加重.膝关节内侧副韧带损伤后,膝关节内侧剧痛,肿胀,行走困难,膝关节不能完全伸直.有明显压痛,压痛点常在股骨和胫骨的内髁部.内侧副韧带部分损伤的,应将膝关节置于略屈曲位制动,使副韧带松弛,利于愈合.

跑步后膝盖疼,是因为运动过度会导致肌肉酸痛,而发生疼痛的部位以膝关节最为常见,通常活动后疼痛加重,有明显的关节扭伤,碰伤,疼痛就会加剧,休息可缓解或减轻部分疼痛,所以锻炼时要循序渐进,不可过度剧烈活动.

跑步后膝盖疼,是每个跑步的人都会遇到的,跑步发力主要靠脚不是腿用力,如果只是用腿发力就容易膝盖疼.跑步后膝盖疼,可以静蹲试试,对于保护膝关节是有好处.严重的可以去正规医院检查下你的膝盖,看看韧带和半月板有没有受伤.

跑步后膝盖疼可以适当休息,静养一段时间之后看是否还疼,如果还疼建议去医院.去正规医院检查,看看韧带和半月板有没有受伤.如果有,切记听从医嘱.该如何恢复调养就如何恢复调养,该停运动就停运动,该手术还是得手术.

膝盖外侧疼不能跑步,因为膝盖外侧疼表明膝盖已经被磨损,继续跑步,会加剧膝盖的磨损.膝盖的磨损严重者会导致无法完成正常的行走.跑步中,膝盖作为力的过度点,承受跑步的大部分压力,一旦膝盖有损伤后,在继续跑步,会加剧膝盖的磨损.

跑步后膝盖疼原因包括: 1.跑步的地方大概比较硬,脚下去的时候影响到了膝盖,等于小腿腓骨起了个间接的因素,把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面. 2.跑步的姿势不对,慢跑和短距离跑步,千万不能全脚掌着地,而且就是着地了也要轻轻的,千万不能用力的着地,这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响,从而会膝盖痛. 3.跑前没有做好各个关节和韧带的热身活动导致膝盖痛.

跑步后膝盖疼的话,可以采用以下治疗方法:首先注意要多休息为主,膝部可以用热水热敷,或者是暖水袋及热宝热敷.避免高强度活动.必要时可以吃消炎镇痛药物即保护软骨药物,如盐酸氨基葡萄糖片治疗.