身体协调性的训练方法

几种练习篮球的身体协调性如下: 1.注重基本功的练习,可双手运球或者半蹲着运球,运球绕膝盖,锻炼协调性: 2.不习惯动作之各种身体练习: 3.参加瑜伽的练习,可以锻炼身体协调: 4.采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习: 5.适时用信号或有条件刺激来做改变动作之各种练习:

1.频繁做不习惯的动作,进行各种身体练习: 2.反向完成动作: 3.改变已习惯动作速度与节奏: 4.以游戏方式完成复杂动作: 5.有创造性的改变完成动作方式: 6.采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习: 7.改变动作空间范围: 8.利用各器械或自然环境做各种较复杂练习: 9.适时用信号或有条件刺激以使球员做改变动作.

主要表现在以下四个方面: 第一是运动环节的参与上.实质上是指身体各个部分参与运动的时间顺序的现象.比如是先动腿后动手,还是先动手后动腿:再如应该是先动腰后动手,还是先动手后动腰. 第二是身体在使用技术时的空间感.实质上是指身体各个部分运动的方位.比如,拉球时身体应该随手臂的前上挥摆而顺势转动,而不是手臂向前上挥摆而身体往后下方坐:再如打高球半高球找不到击球点,或早或迟,漏球或失误现象. 第三是动作的"收""放"自如.实质上是指肌肉的紧张过度,放松不够.比如引拍与挥拍

1.俯卧撑,肱二头肌和胸肌强度提升: 2.大腿前裙肌肉触胸跳,有助于弹跳平卧; 3.手抓头前一固定物体,抬腿,不屈膝,有助于腹; 4.反手的引体向上,背肌还可以把杠铃背上; 5.做原地小跳,小腿肌肉.

提高身体灵活性和协调性的方法: 1.要有一个健康良好的体魄.要控制体重不要过于肥胖.需要一定强度的体育训练来保持良好的身体: 2.做一些弹跳训练.弹跳力是全身力量.跑动速度.反应速度.身体协调性.柔韧性.灵活性的综合体现: 3.力量训练很重要.力量训练最好由身体训练教练安排和辅导: 4.速度训练是提高弹跳力的一个重要方面. 反复冲刺训练是有必要的: 5.通过多跑步.多进行一些球类活动来增强身体的灵活性和协调性.

1.交叉拍脚,原地站立,左腿屈膝抬向右腿前,右手拍左脚,反之左手拍右脚.然后左腿屈膝左脚抬向右腿后,右手拍左脚,反之左手拍右脚.前面两下后面两下.一开始练可以慢慢来,熟练后加快速度.循序渐进可以很好增强腿部灵活性. 2.打篮球是锻炼身体协调性最好的方法,因为在打篮球时很多的动作需要身体的各个部位有很高的灵动性,所以,学会打篮球可以锻炼身体的协调性. 3.跳街舞可以锻炼身体的协调性,它的原理和打篮球的原理是一样的,不过跳街舞对人的身体素质要求比较高,所以有条件的人可以学习它.

坚持每天拉伸全身各部位的肌腱.韧带.肌肉,扩大关节的活动范围,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操,动作要准确.优美.既有力又放松. 1.拉伸身体两侧肌肉力量.平衡和柔韧训练. 2.弹跳力是全身力量.跑动速度.反应速度.身体协调性.柔韧性.灵活性的综合体现. 3.坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.韧带.肌肉,扩大关节的活动范围. 4.每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全. 5.小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练

篮球跳高扣篮训练方法: 1.坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.韧带.肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操: 2.力量训练应由身体训练教练安排和辅导.如自己进行训练,应每周进行2到3次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害: 3.速度训练是提高弹跳力的一个重要方面.反复冲刺训练有必要,全速冲刺50米.80米.100米.120米.

跳投所需力量的训练方法,列举如下: 1.每天进行长跑2千米用来训练体力,因为干拔跳投和后仰跳投比较消费体力,若体力不足,那么后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,进而导致跳投姿势难看以及进球率会降低: 2.每天坚持做仰卧起坐100个左右,训练自己的腰腹力量,腰腹力量在跳投时也起到很重要的作用,若腰腹力量不好,那么跳投也会力度不够,进而导致进球率降低: 3.每天坚持练习跳投50个左右,以增加自己的身体协调性,从而跳投的姿势更加优美,以及进球率会更高: 4.每天做蛙跳20个左右,以增加自己的