体能训练安排在什么时候效果最佳

1、清晨5点到7点肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入高潮，免疫功能加强，很适合运动。

2、上午8点到12点，是神经最兴奋的时候 ，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或出游 ，不要做运动。

3、下午1点到4点，尤其是春天和夏天，人容易疲劳、犯困，这时候最好休息，不要在午饭后做大运动量运动。

4、傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。

5、深夜的1点到4点，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候，是我们可以充分休整的时间，肌肉完全放松，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

6、晚上10点钟左右，体温开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体的功能趋于低潮，不适合再做剧烈运动。