如何系统练习篮球的身体对抗训练

1.手指热身运动 2."钟摆"训练 3.头部绕球训练 4.腰部绕球训练 5.膝部绕球训练 经验步骤: 1 手指热身运动,锻炼手指的肌肉,将双手竖直举过头顶,用手指挤压篮球,使篮球在手指间来回拨动 2 "钟摆"训练,把篮球放在手心,将球像摆钟一样左右手交替互换,并逐渐加快速度和幅度 3 头部绕球训练,将球在头部周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度 4 腰部绕球训练,将球在腰部周围进行环绕运动,并逐步加强节奏与速度 5 膝部绕球训练,将球在膝盖周围进行环绕运动,并逐步

篮球跳高扣篮训练方法: 1.坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.韧带.肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操: 2.力量训练应由身体训练教练安排和辅导.如自己进行训练,应每周进行2到3次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害: 3.速度训练是提高弹跳力的一个重要方面.反复冲刺训练有必要,全速冲刺50米.80米.100米.120米.

篮球投球首先练手臂,要有足够的力量.然后就是练准度,一定要一手与肩膀手肘90度,球,篮筐,眼睛一条线,一手稳住球,单手投出,平时练练单手吸球,练手感,如果练跳投,还要练腰等弹跳,滞空能力. 练肌肉可以尝试以下步骤: 上肢力量:胸肌部分,俯卧撑,哑铃杠铃,弹跳中的一部分是手臂甩上去的.腹肌力量:腹肌非常重要,可以练仰卧起坐,腹肌轮也很有效,腰部训练得当才跳得高.大腿力量:弹跳的爆发力都在大腿,大腿可以练变速跑步.变速跑步就是慢跑一百,加速跑一百,如此循环.或者还可以练蛙跳.小腿柔韧:小腿不在于力量

做法: 发展手指手腕上肢力量练习,是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力,是提高手臂控制球.支配球和争夺球的能力:发展腰腹力量练习,是对控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用:发展下肢力量的练习,对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力.

练习方式: 站在篮筐下,面对篮板,与篮板平行,往后退一步,只用一只手,借助篮板,把球打进,然后走到另一边,用另一只手重复动作.站在左边就用左手,右边就用右手,一直到连续进十个,然后换成左边用右手,右边用左手,各进10个,做两组即可:三步上篮,从三分线起步,运一下球,先练左边左手,右边右手,而后反过来,左边用右手,右边用左手,而后练中路左手,中路右手,同样,各进十个,做两组即可:力量和增肌训练:卧推.深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练:反应速度训练:变速跑或者短跑中的起跑.弹力带.举重等爆发

1.练障碍跑. 2.多做一些侧滑步的训练. 3.练习高抬腿跑步. 4.练习左右脚交叉跑. 5.练习折返跑. 6.坚持做横向侧移,也就是俗话说的螃蟹走,一次两个来回,一十步左右为宜,尽量快,一天坚持做20组以上.

运球,用力度控制方向,要注意用力是先手臂,后手腕,再手指,胳膊完全伸直后再压腕.手型,右手五指张开托球,掌心不触球,手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形.三步上篮,即在三步之内完成投篮进球,注意调整好步伐.实战演练,注意调整好心态,不断练习.

1.力量练习.加强下肢.腰部.上肢的力量练习.特别是腰部力量,千万不能忽律,你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量.练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法,我练过,效果不错. 2.中锋动作.分为持球动作.运球移动动作.投篮动作等. 多练练左.右手的转身. 3.身体技巧.思考一下怎样将身体的优势利用到打球上.看看NBA的中锋是怎么打的,注意观察细节,然后在球场上模仿.思考.练习. 饮食方面:多喝牛奶吃鸡蛋,不能吃肥肉,多吃鱼.

首先每天带球往返跑,练习运球.带球,开始要慢,再逐步加快:练习一段时间后,再练习无球往返快速跑,练习突破变向时急停变向:练习左右两侧运球.膝盖不弯,腰半弯,膝盖呈65度角,腰挺直,练习双手胯下8字型运球:控球时球不能垂直拍地面,球的路线是一个椭圆型,手要拍球的前上方:过人时突破时,要将重心放很低,全身的力量集中在左脚上从右突破,同时左手还要保护右手的球.