每顿饭应该摄入多少热量

每顿饭摄入2500--3000卡的能量,数量取决于体型和生活方式等因素.生活方式包括体力活动和锻炼水平.通常认为,女性每天摄入1800卡路里和男性2200卡路里是可接受的量.此外,这个值还需要根据年龄和身高加以修正,特别是生活方式不健康的情况下更是如此.

正常人一天需要摄入多少热量,跟从事的体育运动量的多少,男性.女性.老年人.儿童各有所区别.从事轻体力的劳动,如果从事的步行.打扫房间或轻度的照顾孩子等运动,从事脑力劳动.伏案工作.行政管理,需要的热量相对较少,每天男性需要2400-2600kca的热量,女性需要2100-2300kca的热量.对于中体力的劳动者,例如快递员.售货员.服务行业的人员,此时需要的能量是根据公斤体重进行计算,要35-40kca/kg的热量.对于重体力的劳动者,例如运动员等,每天需要的能量为3000-3500kca.

正常人一天需要摄入多少热量,跟从事的体育运动量的多少,男性.女性.老年人.儿童各有所区别.从事轻体力的劳动,如果从事的步行.打扫房间或轻度的照顾孩子等运动,从事脑力劳动.伏案工作.行政管理,需要的热量相对较少,每天男性需要2400-2600kca的热量,女性需要2100-2300kca的热量.对于中体力的劳动者,例如快递员.售货员.服务行业的人员,此时需要的能量是根据公斤体重进行计算,要35-40kca/kg的热量.对于重体力的劳动者,例如运动员等,每天需要的能量为3000-3500kca.

正常人一天需要摄入多少热量,跟从事的体育运动量的多少,男性.女性.老年人.儿童各有所区别.从事轻体力的劳动,如果从事的步行.打扫房间或轻度的照顾孩子等运动,从事脑力劳动.伏案工作.行政管理,需要的热量相对较少,每天男性需要2400-2600kca的热量,女性需要2100-2300kca的热量.对于中体力的劳动者,例如快递员.售货员.服务行业的人员,此时需要的能量是根据公斤体重进行计算,要35-40kca/kg的热量.对于重体力的劳动者,例如运动员等,每天需要的能量为3000-3500kca.

每天每人摄入的热量一般是体重乘以11得出的数值,因为一个人一天摄入的热量是不确定的.例如,人体的体重为55公斤,那么每天所需的热量约为1320卡路里.即使身高不足1.6米,摄入的热量也不得低于1200卡.调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.

孕期一天摄入的热量大概在2100千卡,在怀孕中,晚期的时候,每天增加200千卡. 200千卡的热量相当于大半碗米饭,一个中等大小的鸡蛋加200克牛奶,一片面包加一杯130g酸奶,或一片面包加一个中等大小的苹果.

减肥每天摄入的热量与个人的身高.体重.以及活动情况有关,但是绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡).为了减肥就要适当的多运动锻炼.

想要增肥的话每日应该摄入2000大卡以上.因为我们大家要知道人的基础代谢是有一定的数值的,一般情况下我们的基础代谢是1000多大卡,所以至少每天要补足2000大卡的能量.增肥的时候每日摄入的热量根据不同的人群也有很大的区别.比如说对于身材比较瘦小的女性而言,基础代谢比较低,所以也可以适当的少吃一些,但是对于比较高大的男性而言则需要增加.

由于每个人的身体情况不同,所以摄入的热量多少也不同,此外身高体重,每天的运动量和身体状况也会影响摄入的热量. 热量,是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量.热量是一种过程量,所以热量只能说"吸收""放出".不可以说"含有""具有".而该传递过程称为热交换或热传递.热量的单位为焦耳(J).