平板撑练哪些肌肉

平板撑练的是腰腹的力量.如腹横肌.多裂肌等,而仰卧起坐,燕儿飞等传统动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉,如腹直肌.竖脊肌等,也就是所谓人鱼线.马甲线所呈现的肌肉.

倒立撑练锻炼肩部肌肉.倒立撑练其实是一种锻炼强度非常高的动作,比俯卧撑的难度高很多,而且它能够锻炼的效果也会更好.这个运动不仅有包含俯卧撑,还结合了倒立曲臂,所以它的效果是等于卧推的. 人体肌肉约639块.约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右.大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克.一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右.

平板撑主要塑造腰部.腹部和臀部的线条,同时还可以维持肩胛骨的平衡,让背部线条更优美.做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感会明显作用在身体比较深层的部位.不仅能够减少背部的受伤,还可以增强肌肉,也不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持. 平板撑的锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面.头部.肩部.胯部和踝部应保持在同一平面.腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超

平板支撑主要锻炼腰部以及臀部的肌肉群.平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,是被公认为训练核心肌群的有效方法. 人体肌肉约639块.约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右.大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克.一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右.

抽烟能练一身肌肉的.抽烟影响口腔,呼吸道和肺,在香烟中的尼古丁有提神作用,跟练肌肉没什么关系.所以抽烟能练一身肌肉的.但是大量运动后最好休息半小时再抽,因为运动后肺活量大,把尼古丁吸收的快,会加速心跳,甚至有危险. 而且抽烟使体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用,氧气稀少时,肌肉对氧气的利用减少,这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱.

跪姿健腹轮练腹部肌肉的.目标肌肉是腹直肌和腹横肌.辅助肌群就比较多了,比如胸大肌.肩袖肌群.背部肌肉.腿部肌肉等.腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多. 以跪姿健腹轮为例:双腿膝盖弯曲支撑于地面,双手抓住健腹轮,从胸下位置向前推.推的位置越远,由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强,从而达到好的训练效果.在这个动作过程当中,手臂.肩膀.胸及背部.腿部等肌群都在参与发力,但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群.

反握引体向上练的肌肉是三角肌.胸大肌.菱形肌.斜方肌.肱二头肌以及肱桡肌.其中三角肌(deltoidmuscle)俗称虎头肌,是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前.后.外侧包裹着肩关节,也是一块多羽状肌,肩部的膨隆外形即由此肌所形成.三角肌的筋膜深层与肱骨大结节之间有一恒定的较大的黏液囊,叫三角肌下囊,由此囊膨出许多突起,尤其是突入肩峰下面的最明显,称之为肩峰下滑囊.

1.引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量.是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一. 2.引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果. 3.不同握距的正握引体向上能发展大圆肌.小圆肌.冈下肌.斜方肌.肱二头肌.背阔肌,但是侧重点不同.宽握引体向上重点刺激背阔肌中.上部:中握引体向上重点刺激斜方肌:窄握引体向上重点刺激背阔肌上部.大圆肌. 4.正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中.上部.大圆肌.小圆肌.菱形肌

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作.深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节. 身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 扩展资料: 1.做蹲起运动的时候,如果速度太快.次数太多,或者用爆发力和反弹劲,就会伤到膝关节. 2.两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作.