平板撑的作用与害处

平板撑主要塑造腰部.腹部和臀部的线条,同时还可以维持肩胛骨的平衡,让背部线条更优美.做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感会明显作用在身体比较深层的部位.不仅能够减少背部的受伤,还可以增强肌肉,也不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持. 平板撑的锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面.头部.肩部.胯部和踝部应保持在同一平面.腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超

平板撑练习方法: 1.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重.手臂成弯曲状,并置放在肩膀下. 2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.若要增加难度,手臂或腿可以提高. 3."做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤.每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束.饭后训练要在1个小时后进行.每周训练四次为宜,每次在40分钟左右.同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜的."

平板撑练的是腰腹的力量.如腹横肌.多裂肌等,而仰卧起坐,燕儿飞等传统动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉,如腹直肌.竖脊肌等,也就是所谓人鱼线.马甲线所呈现的肌肉.

以标准的姿势做平板支撑,一分钟大概可以消耗3.5大卡的热量. 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.

1.2-5分钟即可. 2.平板支撑属于静力抗阻力运动,并不是有氧运动,不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则,只要保证动作标准,并不需要坚持很长的时间,就能达到相应的锻炼效果,一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了,可以分组来进行.

这项健身方法可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,远离下背疼痛.同时能够塑造腰部.腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人.由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳.

1.提高运动能力:平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌.腹斜肌.腹直肌,还有臀部肌肉.当这些肌肉得到加强后,能提高运动能力. 2.消耗热量:平板支撑主要是腰腹部练习,可以消耗更多的热量. 3.提高平衡能力:通过练习能提高平衡能力,改善站姿和稳定姿势. 4.变得更加灵敏:平板支撑主要锻炼核心肌群,有规律的坚持做这个动作,能通过运动的方式提高身体的灵敏度. 5.调整精神状态:保持同一个动作,可调整状态,能让心情平静.

平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.根据吉尼斯世界纪录,目前世界纪录为:3小时7分钟15秒,由George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造.这个动作主要塑造腰部.腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人.

1.腰封作用是能够保持身材.保护腰部.促进产后收腹.危害是影响呼吸.内脏压迫.影响生育等.戴上束腰穿衣服固然好看,但不可长期佩戴. 2.拥有纤细的腰和高挑的身材,是每个女性所向往的,然而并非每个人所如愿,为了达到目的,弥补自己的不足,为了使自己更突出女性的魅力,显现更完美的曲线,于是用腰封来不断完善自己的腰部. 3.束腰在起到保护腰部作用的同时,还会影响肺部的自然张合,从而造成供血不足,容易出现头晕眼花.记忆力开始下降的情况.长期束腰使我们身体的各个器官供氧不足,会影响我们的生长发育的.