运动员田径训练安全注意事项

适合运动员晚上训练后吃的食物: 1.鸡蛋. 鸡蛋是蛋白质的丰富来源.蛋清几乎全部为蛋白质,鸡蛋清还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用. 2.瘦牛肉. 训练后吃牛肉可以补充丰富的优质蛋白和其他营养物质,有利于身体和肌肉的恢复.牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉.增强力量特别有效.在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久. 3.燕麦粥. 燕麦片可提供碳水化合物和蛋白质及可溶性纤维. 4.鸡胸肉. 鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨

田径训练的恢复计划: 1.慢跑一到三圈,每圈400米,可根椐时间增加距离; 2.做柔韧性练习,如压腿; 3.做高抬腿跑,后蹬跑并接短距离加速跑30到50米,每种3次; 4.30米,60米,80米,100米,120米,150米,200米,300米加速跑,弯道用百分之七十到百分之八十的力量,最后100米进入直道,开始全力加速,每项跑一到两次; 5.变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米; 6.应增加上肢,腰,腿部的力量,可做跳跃练习.

田径运动的重要性决定了田径课程在各类学校体育教育中的重要地位以及在竞技体育和全民 健身计划活动中的重要而特殊的地位,因而田径课程是高等体育院.系体育教育和运动训练 专业的主干课程,也是国家教委规定的体育专业九门核心课程之一.在世纪之交,教学内容 和 课程体系改革之际,加强田径课程建设.课程改革进一步深化是关系到培养厚基础.宽口径 .高素质.强能力和广适应人才的重要性环节.1995年以来,我们在学校的指导和帮助下, 按照课程建设的基本要求和新课程方案要求,根据本课程的特点,有目的.有针对性地加强

观察法和在分析跳高力量训练理论的基础上,对如何提高跳高运动员的力量训练方法进行研究.背越式跳高技术是将速度.力量.技术与个人特点完美结合,创造尽可能大的腾起初速度和合理的腾起角度,使身体各部分发挥出最大的爆发力量,使身体各环节获得更大的垂直加速度,从而创造更好的成绩的合理技术.全面的专项力量素质是运动员取得良好的速度素质的基础.专项力量训练是发展运动员全面专项力量素质的有效方法与手段,合理地进行专项力量训练可以提高速度,达到快速助跑.起跳.过杆的技术要求,从而提高跳高成绩.

篮球训练注意事项: 1.提高耐力.没有体能和耐力不能完成整场比赛: 2.增强力量.拥有良好的腿部力量,可以支撑快速运动: 3.加强核心部位即腰腹部肌群训练.帮助调节身体平衡,是腰腹肌和下背肌,是核心部位: 4.提升速度.速度拥有领先优势,快攻和回防,对速度要求高.速度内涵包括爆发力,抢篮板和急停跳投需要极强爆发力: 5.锻炼心理素质.

一.静力性拉伸放松法: 静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持此拉长状态的段时间.可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理. 二.常规按摩放松法: 1.运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松. 2.教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松. 3.按摩身体部位的顺序是肩.背.腰.大腿.小腿等后部肌肉韧带.

1.明确口令:金毛犬是非常敏感的,所以为了让金毛犬理解和记忆,训练时口令最好使用简短.发音清楚的语句,而且不宜反复地说.另外发出命令时,要避免大声大气或有发怒的口吻.同时,同一口令对不同性情的金毛犬要采用不同的口气. 2.坚绝粗暴:金毛犬对人抱有非常强的警戒心,不明原由的被打.被踢,只能造成被虐待"的印象.如果是非常强大的主人,金毛犬也许会因为害怕而服从.但是,在这种环境下成长起来的狗存在着极度不安全感,有时会攻击力量较弱小的小孩或老人,甚至会发生咬伤人的危险事件. 3.随时训练:金毛犬训练有一

1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm. 2.抬脚尖(提踵)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着.脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组. 3.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 4.纵跳,双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖, 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起. 5.脚尖跳将脚尖抬到最高点,,用脚

花鹿过河:设置6至8道橡皮筋,每道橡皮筋大约间隔60至80公分,橡皮筋约长1．5至2公尺,学童单(双)脚交互跳越橡皮筋:飞越小河:学童变换脚跳越橡皮筋:青蛙过河:学童用蹲跳的方式,跳越橡皮筋(半蹲姿,往前跳,著地时脚尖先著地,膝盖微弯):飞跃羚羊:助跑一段距离后,跳越橡皮筋(单脚起跳,双脚著地):橡皮筋除了平行排列外,亦可交叉.垂直或成井字形排列.