弯腰深蹲怎么做

1、准备姿势

（1）、双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°）。

（2）、髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。

2、动作执行

下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动（说通俗点，就是想像身后有一把椅子，屁股尝试着向后坐），蹲到大腿上表面与地面平行即可（不建议蹲太低，因为蹲太低会导致身体后侧肌肉链放松，无法维持张力，进而难以维持正确的深蹲底部姿势，同时也不利于发力），然后回到准备姿势。

整个过程，始终要做到以下几点：

（1）、身体重心始终放在脚正中心。

（2）、保持挺胸，腰椎维持正常曲度。

（3）、膝盖朝向与脚尖方向一致。

（4）、头部保持中立位。