什么运动最锻炼体能

无氧运动的锻炼方式有: 1.深蹲:能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力. 2.俄罗斯转体:是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌. 3.俯卧撑:主要锻炼上肢.腰部及腹部的肌肉.是一种简单且有效的训练手段.做俯卧撑时,要量力而行,否则会造成肌肉拉伤.肌肉酸痛等不良反应.对于初练者来说,每天20个至30个就可以,然后再逐步去增加数量. 4.平板支撑:是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被普遍认为是训

踩自行车运动,可以锻炼心肺功能,还能锻炼大腿正面的股四头肌,臀大肌.腿后肌.以及背部和腹部肌肉群. 自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力,而且自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同.因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋.膝.踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈.背.臂.腹.腰.腹股沟.臀部等处的肌肉.关节.韧带.

1.早上适合做晨操.慢跑等等锻炼身体. 2.晨操:早上趁太阳刚出来,穿上运动服,可以在小区里做简单的晨操,比如抬腿运动.可以做广播体操,容易操作,这套体操会让全身得到伸展,有利于唤醒身体机能. 3.慢跑:慢跑是一种简单的有氧运动,因为氧气参与代谢,可以帮助燃脂.另外,因为早上,人的体温较低,关节还不是很灵活,跑的时候速度可以放慢些,这样能够避免膝盖受伤.

1.练瑜伽,瑜伽不仅能锻炼身体还能塑体,让你的身材更加的匀称和完美,所以坚持练瑜伽也是一个不错的选择. 2.爬山,经常爬山不仅能有效的锻炼身体,还能欣赏很多的美景,能让身心和眼睛都能得到放松,适合年轻人一起. 3.跳广场舞,这个很流行,可以跟自己的朋友邻居一去去跳广场舞,大家一起跳能锻炼身体,心情也会很好.适合中老人的运动. 4.爬楼梯,如果你家住在高层,可以选择爬楼梯试试看,爬楼梯也是一种很好的锻炼方式. 5.游泳,到了夏天,喜欢游泳的朋友们可以选择经常去游泳,很很快的燃脂又能锻炼身体.

首先,体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧.其次,人在活动时容易出汗而出汗则有助于人体排毒和焕发精神.最后,与不爱运动者相比,白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多,而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服. 体能是通过力量.速度.耐力.协调.柔韧.灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素.体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关.人体的形态学特征是其体能的质构性基础,人体的机能特征是其体能的生物功能性基础.

1.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100至200个,20至30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿哑铃或铁饼,放在脑后,效果更好. 2.俯卧撑也可以锻炼腹肌 .健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般每次做100个左右,至少分5组 ,具体看自己情况而定. 3.手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不发力,也是分组做.

1.颈部运动:分腿站立,头前曲.后仰.复位.左转.右转.向环绕.向左环绕,循环做4次. 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次. 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振.展臂后振,做4次. 4.体转运动:左右各4次,做2组. 5.体前曲:8次. 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做

1.卧撑:做俯卧撑要标准!不能差不多就得了,一组做20,每天两~三组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,练夹臂,再练单臂--坚持下来就好,最好有人督促,不然一个人很容易放弃. 2.跳跃式蹲起:开始时保持站立姿势,接着下蹲,在蹲到最接近地面的时候跳起来.如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛,那你就只做前面的几个步骤,最后不用跳起来.刚开始时你可以做得慢一点,当你觉得做这个动作并不那么难时,就可以适当加快速度. 3.仰卧起坐:仰卧起坐比较适合女生,每晚睡觉前做45个,每天加一个,不用很快,也不要

例如:仰卧杠铃推举,上斜杠铃推举,仰卧哑铃推举,上斜哑铃推举,钢索下拉夹胸,哑铃深蹲等等,每个动作4到6组,如果还有余力可再加俯卧撑2组做到力竭,保证对大肌群的最大刺激.多做大肌肉群训练有利于人体分泌生长激素,促进肌肉更快.更有效的增长:有利于全身肌肉的协调发展.