求蛙跳的正确锻炼法本人女生谢谢

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习, 其动作方法为两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势,两腿用力蹬伸,充分伸直髋.膝.踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势.蛙跳的练习安排为蛙跳连续进行5到7次,重复3到4组.

动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势,两腿用力蹬伸,充分伸直髋.膝.踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势.连续进行5到7次,重复3到4组,主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉. 注意事项: 1.蛙跳之后保持走动姿势,不要坐; 2.蛙跳之后记得补充水分; 3.蛙跳之后记得按摩大腿.

1.今天上午,一场极其恐怖的训练向我们袭来,使我们痛苦不堪,对了,就是那使我们腿疼腰酸的蛙跳. 2.唐教官威严的声音让我练大气都不敢喘一下,慢慢的看着教官那一蹦一跳的身影,我们都张大了嘴,"蛙跳!"我们异口同声的叫了出来. 3.接下来,残酷的蛙跳训练开始了,第一排过去了,第二派过去了,马上要轮到我们了,我的心头小鹿砰砰直跳.眼前看着第二排同学回来了,我的心跳的更厉害了.仿佛他就要跳出来了. 4.来到篮球场,得知今天要蛙跳!有人兴高采烈,我则愁眉苦脸,谁不知蛙跳很费力,而且那距离还是相当

蛙跳被禁止是因为蛙跳很容易引起下髓骨(腓骨)的疲劳骨折,有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎.发育期间的中学生做蛙跳,很容易引起胫骨.隆骨发育不良症.韧带把膝盖固定在胫骨的部位,在发育期间,这个部位是由软骨连接胫骨,随成长逐渐变为骨骼.蛙跳时膝盖完全弯曲跳跃,必须用韧带拉引骨骼的附着部,软骨不能正常发育为骨骼.

跳绳用脚尖跳是正确的.只有用脚尖跳才不会伤害到脚.若跳久了呼吸不顺,则表示需要用腹式呼吸法调整呼吸.即用舌尖顶住上颚深吸气,再缓缓吐气,这样可以让气息更平稳一点,就可以跳得更久一点. 跳绳的正确方法: 大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米).开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.落地时稍有屈膝缓冲动作.跳起的双脚膝盖一般都是直的.小腿更不能有明显屈膝.呼吸要有节奏,全身要放松. 初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次.非初学者可

蛙跳效应是从自我脱险的能力角度提出的.从前有一则水煮青蛙的寓言:如果把一只青蛙放在沸水中,它便会纵身而出:如果把一只青蛙放进温水中,它会感到舒舒服服的.然后再慢慢升温,即使升至摄氏80°,青蛙也仍然会若无其事地待在那水里.随着温度的继续上升至90°-100°时,青蛙就会变得越来越虚弱,在此情况下,青蛙已经失去自我脱险的能力了,直至把它煮熟为止.

蛙跳练习一组15-20次. 1.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习.练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒.做完后要有放松活动.蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习.如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育. 2.动作方法 两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势.两腿用力蹬伸,充分伸直髋.膝.踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓

蛙跳和慢跑是可以瘦腿的.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒.而慢跑和快走是较好的瘦腿方式,尽量要持续40分钟以上,运动以后记得一定要做拉伸运动. 蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动,是锻炼提升体能的一种好方法,但蛙跳对下肢的冲击力非常大,练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤,未成年人千万别练,伤膝盖.伤腿骨等等,对下肢的冲击力非常大,而已做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响.所以最好不要做蛙跳.

1.爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵.负杠铃原地跳.负重弓箭步走等:在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量蹲起等.并且要同跑和放松练习结合起来进行.重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全: 2.弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力: 3.一般跳跃练习:单足跳.跨步跳.分腿跳.蛙跳.直腿跳等: 4.跳跃障碍练习:跳跃栏架