什么是身体活动

冰冷的肌肉中,肌血流不佳,但经热身运动后,肌血流增加,可改善肌肉黏滞性及关节活动范围,进而肌腱.韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升,这对一些特别需要关节活动的项目至为重要. 热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念.热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用.在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要.锻炼之前

成年人锻炼身体可以早晨起来后,外出先跑跑步,做做广播体操,做做俯卧撑.吊吊单杠.双杠或者在家.宿舍做做双手倒立.俯卧撑.仰卧起坐的锻炼. 锻炼身体是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动.自古以来,人类就模仿劳动.格斗.生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作,作为锻炼身体的内容和方法.

通过跑步锻炼身体,在跑步前要充分活动好身体.把身体活动开,特别是冬天跑步,拉拉韧带,活动活动脚踝,上下跳一跳,让身体的肌肉和细胞都活动起来,进入跑步的状态,防止身体僵硬容易受伤.同时,跑步要注意跑步的姿势,这个也很重要,跑步要按照由脚掌及脚掌外侧先着地,脚跟带动小腿向前跑,而后小腿带动大腿正直向前,两臂要和腿协调前后摆动,防止身体跑偏,保持身体平衡,不然越跑越累.

游泳后身体发热属于正常. 人在运动时骨骼肌会产生热量:同时在水中,身体会散失一部分热量.当产生的热量与散失的热量相等时,体温不变:当产生的热量小于散失的热量时,体温下降:当产生的热量大于散失的热量相等时,体温上升. 骨髓肌是具有收缩能力的肌细胞(由于其形状成幼长的纤维状,所以亦称作肌纤维)所组成.任何的身体活动和体育活动,都是骨骼肌收缩的完成,直接影响人体的力量和耐力.目前认为,骨骼肌收缩的机制是肌丝滑动原理(slidingfilamentmechanism).

体育运动前准备活动的意义是: 1.调整整体状态.准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的运动状态,为保障正式进行体育运动时,生理功能迅速达到适宜程度做好准备. 2.增强氧运输系统的机能,使体温升高,使肺通气量.摄氧量和心输出量增加,心肌和骨骼肌中的毛细血管扩张,有利于提高工作肌的代谢水平. 3.增强皮肤的血流量,有利于散热. 运动热身是任何体育运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生.减少损伤的风险系数.一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量. 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关,一般如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500至1600卡路里,如果是中等活动量,一天需1800至2000卡路里. 成人每天至少需要1500卡路里的能量来维持身体机能,这是因为即使躺着不动,身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作.基础代谢消耗会因个体间身高.体重.年龄.性别的差异而有所不同.

热身运动又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念.热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用.在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备.目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,满足人体在生理和心理上的需要.

1.提高神经.肌肉的兴奋性.通过准备活动使人体的物质代谢水平得到提高,人体的体温上升,从而神经系统和肌肉组织的兴奋性普遍得到提高,使人体在运动时能够迅速地进入工作状态,并尽快地达到最高运动水平. 2.减小在后续运动过程中受伤的可能性. 3.提高内脏器官的机能水平.内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大,即当活动开始,肌肉发挥最大功能水平时,内脏器官并不能立即进入最佳活动状态.在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动,可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使内脏器官的活动一开始就达到较高水平. 4.

锻炼身体是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动.自古以来,人类就模仿劳动.格斗.生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作,作为锻炼身体的内容和方法.锻炼身体可以增寿,强健体魄,可以提高新陈代谢,让器官更快的更新,减少疾病的发生:还可以提高免疫力,对抗疾病:还可以改善体型,还可以放松神经,缓解疲劳:还可以交朋友使性格开朗,提高自信,打开胸怀. 基本要求:1.养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯. 2.早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每