400米应该怎么跑体力怎么分配

首先了解400米,400米可以被称为可怕的长冲刺比赛,没有人想要跑,但一般来说,它与200米没有太大的不同,速度耐力除外.与200米比赛一样,400米比赛的起跑线有一个驱动阶段或加速阶段. 在400米跑步者加速离开起跑器之后,他们将试图达到然后保持接近最大的比赛速度.然而,400米的最大挑战不仅是对能量系统训练进行微调,而且还教练运动员如何实际比赛400米,这样他们才能在200米-300米之外成功.

在奥运会和世锦赛上跑44秒左右,全运会和全国锦标赛上能跑46秒左右,一般的全国比赛47秒左右:400米赛跑是一种常见的田径短跑项目. 通常它是短跑中距离最长的:在标准的室外跑道上,400米正好是绕跑道一周的长度:运动员从错列的的起跑线出发,并在全程中都分道赛跑. 短跑运动员在400米跑的前半程有优势,但是假如没有经验,训练不合理,这种优势就不会保持到终点:我们看到一些短跑运动员在400米中取胜,主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效.

400米属于短距离跑.400米短跑是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.它对运动员的生理.专项技术.身体素质.体力分配等方面都有较高的要求. 短跑是田径径赛项目的其中一类,其运动特性是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目.在人体机能供能方面,短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能,并以无氧代谢供能的方式供能.

400米跑的速度耐力训练,适宜应用"以短为主,长短结合"的反复跑. 第一:主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1.300米跑6次,间歇6分钟: 2.先跑300米,然后跑200米,最后跑100米的组合跑完成4组,间歇3分钟,组间间歇7分钟: 3.先进行300米快跑,然后50米慢跑,最后100米冲刺跑完成4组,组间间歇8分钟: 4.400米检查跑2次,间歇25分钟到30分钟. 第二:超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的.

1.起跑要启动起来,将前五十米进行提速,当自身速度起来后要顺着这个速度很自然,很放松的地去通过前150米,也就是第一个弯道的100米,以及后面直道的50米,当然在此中间不能让速度下滑. 2.弯道跑,400米总共有两个弯道,每个弯道100米,弯道其实是短跑项目的一个障碍,但是要学会克服它一点都不难,有的人速度太快,跑弯道不会克服离心力,就使自身不仅速度够不上而且特别吃力,体力也消耗.如何客服呢,其实很简单,学会去顺着它的离心力完成100米的跑到,说个小技巧,不论是哪个弯道,都要左胳膊摆臂幅度小,右

高中生跑400米是有技巧的,掌握技巧自然可以轻松获得好成绩.起步时千万不要领跑,但也不要落后,最好是在第一圈结束前冲到第二或第三的位置,调整好步伐,基本上保持匀速,趁机调整呼吸,离终点80米时开始全力冲锋.

准备阶段: 1.坚持每天慢跑一段距离: 2.慢跑完冲刺几次提高400米的后程冲刺: 3.临比赛前那三五天多补充积蓄身体所需的能量和无机盐: 4.临比赛前的几天要.休息.放松充分. 比赛阶段: 1.注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺: 2.比赛前一小时喝这维生素饮料也会对比赛起到一定的作用: 3.赛前听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点: 5.自信,相信自己可以战胜一切. 注意:因为你们的跑道是200米,所以第一

如何练好400米跑,因人而异,但主要的练习方法有: 1.饮食,由于长距离比赛项目需要强大的肺活量,所以前提保证则是通畅的呼吸道. 多吃清淡食物,蔬菜和水果,少吃辛辣油脂食物,可以保证呼吸道的通畅. 2.肺活量,长跑运动员都有很惊人的肺活量,普遍在5000毫升以上,高者能过万.而提高肺活量的方法有多种,其中最普遍采用的是,坚持长跑锻炼.坚持长距离游泳.进行蒸气洗浴等. 3.策略,无论什么距离的比赛 都要讲究策略,100米虽短,但在起跑.途中跑.和冲刺上一样会有很多策略,策略依人而定.

400米赛跑中的注意事项有: 1.在起跑前认真做好热身活动,听到发令枪声后起跑: 2.在赛道最后100米进行加速跑,可模仿起跑后的加速跑,加速跑时重心前移,两臂曲肘做有力的前后摆动,两腿交替用力后蹬和前摆: 3.控制呼吸与跑步的节奏,在最后的加速阶段,由于内脏器官工作条件的改变,氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要,此时应加大呼气力度和深度,尽量把肺部的二氧化碳呼出,从而吸进大量的氧气,维持身体的氧气供应.