在家怎么练篮球

在家练篮球又不想影响邻居的话,可以玩转球.只要拍球就会发出声音影响邻居.新手在家练习篮球,应该多进行两手交替传接篮球,让篮球围着腰转,可练习手感,还可以使篮球保持在指尖上转动.

1. 新手在家练习篮球,应该多进行两手交替传接篮球,让篮球围着腰转,可练习手感,还可以使篮球保持在指尖上转动: 2. 当绕腰能够很好的接稳球时,就可以进行继续左右打球,就是从左手打到地上,再用右手接住后打到地上,一直重复,久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作: 3. 如果住在一楼,可以每天在地上拍,还可以在体育用品店买个篮筐,练习投篮.如果住在一楼以上可以每天拿球在两手之间快速传,还可以围着腰转:围着脚转,这样可以提高球感,对运球和投篮都很有帮助: 4. 练习篮球首先要练基本功,也就是带球,

在家练竖叉的方法是首先需要做热身运动,在操场上跑跑步,先活动活动腿部等身体各个部位,找一处有横杆的地方,试着身体向下压,一次比一次压得狠,慢慢地将韧带拉开,练习一个星期左右,就可以做竖叉了. 竖叉是指腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下.主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性.

在家练体力方法: 1.热身:在房内来回走上几分钟,让全身的血液循环起来. 2.力量蹲起训练:动作要领是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝偻着腰,双脚打开与肩同宽,类似扎马步. 3.撤步转体运动:直立,右脚后撤大约1米,上半身向右转10次.然后换另一边,左腿后撤身体再向左转.这一动作锻炼的是四肢.小腿和臀部的肌肉以及斜肌. 4.侧撑运动:身体侧躺,用手肘支撑,前臂触地同身体垂直,然后将臀部抬起,从腋窝到脚踝成一条直线,整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触. 5.俯卧撑:面朝地板,背部挺直,用前臂和前脚

要想练拳击,基本功是关键,基本功的练习完全可以在家里完成. 锻炼跳绳,增强手脚协调性和灵活度.拳撑地俯卧撑,增强出拳的爆发力和手腕力量.每天两组一组50个,可以由少至多,循序渐进. 练习空拳击影,头脑中的假想敌,出不同的拳法来击打对手,姿势要正确,熟练以后可以增加出拳的速度. 打沙袋,增强出拳的力量和腰部力量.拳撑地俯卧撑弹跳,增强腰腹的力量,刚开始每天两组一组20个. 仰卧起坐,100个一组,每天两组,增强腰腹. 在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋,高度是自己腰腹以上胸腔以下,不停的左右躲闪出

拍球.主要练一只手就可以了,习惯的话,就把右手的带球练好,左手辅助即可:传球.在第一点基础上,多参加比赛,3V3,4V4的半场赛,在运球流畅的基础上,锻炼传球能力,预判比赛的能力,一些简单的配合,跑位,挡拆,空接,假传真投等等,三步篮一定要熟练,再找一找抛投的感觉第投篮.三秒区内的命中率要求一定要高,个子小的话,还要扩大你的射篮范围,要有3分能力. 以上三点是学习篮球的步骤.等到你将以上三点学完,就可以练习一些复杂的动作,例如空中拉杆,大风车之类的要眼球的动作,篮球要求有身体协调性,练过足球,起

1.练习跆拳道过程中要逐渐"悟道",在世界范围内,跆拳道之所以被大众所推崇,就在于跆拳道的内涵超出其技术动作的范畴,人们在练习过程中,越来越多的人把跆拳道作为一种艺术和生活方式来看待,而不仅仅是一种竞赛项目. 2.练习技术,更要深刻理解动作的内涵,在道馆练习跆拳道,礼仪.拳法.发声.踢法.品势.格斗等等都要学习,要通过阅读一些跆拳道资料包括书籍和音像光盘等,如跆拳道为什么要发声?品势包括那些?格斗中的关键是什么?大众跆拳道与竞技跆拳道的区别是什么?等等这些都需要在道馆教学之余得到补充.

练习腿部力量,如跳绳.原地弹跳.负重蹲起.负重仰卧起坐和原地高抬腿(双手掌朝下放在腰的高度,然后快速高抬腿以膝撞击手掌).在家可以做室内辅助练习.当专业运动员遇到刮风下雨的就会在室内做练习.任何可以锻炼腿部力量.腰部力量的都可以.趁机练练上肢力量也很好.不然上下肢发展不均衡也很难看的.上肢力量包括引体向上.俯卧撑和仰卧推举等.

自己在家没事可以爬大胯,压压腿,一点点来,会很疼,非常疼的.在家的话,就有家长看护下,下腰时,家长把手放在孩子的腰上以保护孩子,让孩子双手着地后站稳,起身时,孩子腰用力,家长也要帮孩子用力挑一下腰.这是一个长期的功夫,怎么地也得论年算.