篮球训练计划基础的每日计划

初级的篮球训练计划分以下几个方面: 1.增强体能.体能就是持续运动的能力,平时可以通过跑来保持和锻炼. 2.对抗.对抗就是力量的练习,平时可以采取做俯卧撑等方法. 3.运球.快速拍球,用左手和右手各拍球500次 .带球走路,每天打完篮球,在回家的路上,需要带球走.背后运球,大量练习跨下运球等技巧. 4.投篮.姿式校正,对着篮球框练习,每天500次,注意节奏,一定要把姿式摆正确.跳投,感觉什么时候跳起的时候达到顶点,才可把球投出.

初中生篮球训练计划: 1.训练前进行热身训练: 2.单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,换左手100下: 3.单手前后运球:弯腰,在右腿外侧右手前后运球100下,左腿外侧左手前后运球100下: 4.两手互换运球:弯腰右手运球到左手,左手运球到右手: 5.胯下运球:初期的胯下运球: 6.背后运球以及转身.

1.运球是篮球运动的基础,运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视.非运球手臂屈肘平抬,用以保护球.脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化. 2.传球是团队作战的核心,持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前,拇指用力向下压,食指.中指用力弹拨,将球传出. 3.投篮是篮球得分的重要手段,投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球

基础训练方法如下: 1.反手投篮,以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例.步法与篮下单手肩上投篮相同.第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举.当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转,用小指.无名指.中指.食指拨球,使球向侧后旋转碰板投篮: 2.勾手投篮,两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧: 3.盖帽,盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳.当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分

计划为: 1.做三组俯卧撑,每组20个,用来锻炼臂力和耐力: 2.根据自身情况跳绳半小时,用来增强弹跳和体力,跳完后要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免结成块状肌肉: 3.运球半个小时用来熟悉球性,培养球感: 4.与他人进行实战训练.

1.要明白一件事,就是计划一定要严格执行,计划不能经常改制定计划是为了更好的学习,一定要制定一个完美的计划书: 2.要自我分析,对每一科都要,根据每一刻自己的情况和每一科的重要程度制定计划: 3.要有目标,比如这次月考要考到多少名,每一科成绩要到多少,当然成绩下来后还要分析下成果,分析为什么没有达到目标等等: 4.要坚持,不能三天打鱼两天晒网,一定要坚持.

1.做好挡拆配合. 挡拆配合是打篮球时比较常用的,玩街头篮球,一般都需要使用挡拆的,这时候示意队友挡拆,自己快速通过后,再回传球,能助攻队友轻松得分. 2.多进行传球配合. 打篮球时,要多传球,而且要会传球,不要盲目的传,要等队友落好位置,看好防守队员后再传球. 3.发球时注意配合接好球.在发球时,经常会出现被对手紧逼的情况,要让队友跑开位置接球,不能甩不开对方,那就没法接球了.特别是比赛快结束时,发球接球很关键. 4.防守时配合进行包夹.包夹防守是经常需要用到的,也是配合的一种表现,在包夹时,

1.要确立奋斗目标.目标是我们奋斗的方向,它给我们以动力,目标的确立必须符合每个人的实际,既不能太高,也不能太低. 2.树立必胜的信心.同学们,"信心是基石,拼搏是保障". 3.树立积极端正的态度.我们说"态度决定一切",积极端正的态度,是决战中考的保障. 4.培养坚强的意志和毅力.坚定的意志和顽强的毅力,是决战中考的支柱. 5.注重基础,提高能力.扎实的功底,强有力的实力,是决战中考最有力的武器. 6.复习备考要以科学的方法为指导.科学的

1.第一种是改变运球的速度来过人.这是一种最常见的过人方式.控球者可能会先用较慢的速度来运球,一是为了观察球场上的情况,二是为了放慢防守球员的节奏,为之后的加速启动做铺垫.巅峰的麦迪经常就使用这一招来过人,传说联盟最快第一步的他,就是先低身放慢节奏左右手运球,要进攻的时候突然加速向一边启动,加大力量运球使球得到更快的弹速,来配合身体重心的变向. 2.第二种是利用身体作掩护来运球.这是第一种运球的进阶版.可以使用胯下.背后.转身等方式来运球.这些方式都是利用身体部位挡在球前,比体前运球更多了隐蔽性