背阔肌怎么练

背阔肌,在腰背部和胸部后外侧皮下.是全身最大的阔肌,呈直角三角形.由胸背神经支配.血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血.

1.引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法:相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部. 2.坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法:相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部. 3.站姿直臂下拉:主要锻炼背阔肌下部. 4.单臂哑铃划船:可以将两侧背阔肌独立分开来,对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦. 5.坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉. 6.杠铃俯身划船:是一项比较经典的背阔肌增肌训练,可以很好的增加背部厚度.

手臂增肌可以练单臂弯举,可以将二头,孤立开来进行锻炼,让你直观的感受到手臂的力量情况.不要用过重的哑铃,因为会对你的手腕,以及肘关节带来损害. 需要一个重量适合自己的哑铃,加上一个可以固定手臂的斜板,将要练的这侧手臂,放在斜板的外侧,身体靠在斜板内侧的护垫上,然后进行单臂的弯举练习,另外一只手可以,放在另一侧的肩部进行保护,将哑铃抬到胸部的高度,感受二头的收缩,接着缓缓放下再重复,直到你的二头力竭.

具体要根据自身的体质来决定,一般40天左右就能看到效果.腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的.仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼,时间需要的久一些,大约40多天能看到明显的效果,重要的还是需要坚持.有人觉得腹肌每天都要练,不然好不容易练的线条就会消失,其实这样的想法并不科学,因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练

1.牵伸者双手分开,与肩同宽,抓住单杠,屈膝利用自身体重力向下牵伸, 直到手臂完全伸展开,并支持其体重,这个姿势可牵伸背阔肌. 2.牵伸者缓慢地试着从这个姿势开始引体向上,目的是使背阔肌等长收缩而不是完全地引体向上,持续等长收缩6秒钟,正常呼吸. 3.放松并调整呼吸,呼气时,牵伸者靠体重自然下降,以加强背阔肌的牵伸.

背阔肌作用如下: 1.伸展. 内收.内旋肱骨: 2.攀爬时拉起肢体: 3.辅助吸气. 背阔肌,是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,由胸背神经支配.血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血.

首先拳击的发力过程是从核心力量群,到腰,到肩,最后到手,背阔肌是非常的连接处,影响发力的效果.其次,并不是所有拳都是充分发力的.有时候追求速度,会仅仅用腰或者肩发力,这时候背阔肌就起到至关重要的发力作用.

1.跪姿曲臂下拉动作要点:背部和脖子保持直立,下拉时注意力放在背阔肌上,而不是肱二头肌:可以跪在地板上,也可以坐在长凳上练习. 2.单手滑轮高位划船动作要点:保持你的手肘靠近你的身体,单手移动,身体其他部位保持不动 3.单手滑轮低位划船动作要点:身体躯干保持接近挺直不要弯曲,手肘向内弯曲:当你向上拉器械时身体不要旋转 4.单臂滑轮下拉锻炼部位:背阔肌,大圆肌,动作要点:手肘向下弯曲,单手移动,身体其他保持不动,用胳膊肘把手往下拉.而不是用你的肱二头肌. 5.坐姿滑轮下拉动作要点:身体保持垂直,手

1.宽握引体向上: 俗称的引体向上,不过在练习的时候要求采用宽距.每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做. 2.宽距后仰拉背: 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作.动作难度调节在于身体的后仰角度.后仰角度越大,难度也越大. 3.宽距杠铃划船: 这个动作同样要求采用宽距握杠铃,做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,少停,然后再慢慢还原到起始位置. 4.跪姿俯撑单臂哑铃划船: 这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置. 5.T杠下拉背: 这个动作同引体向上差不