怎样练习肌肉最快

1.锻炼肌肉通常应该吃一些肥牛肉,通常肥牛肉的蛋白质含量比较高,而且经过胃酸多吃一些对身体无负担,而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物. 2.吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素,增加肌肉有好的促进作用,比如说橘子.菠萝.草莓.西兰花.生菜.青菜等等. 3.多吃一些碳水化合物等,比如说杂粮馒头,玉米,燕麦片等. 4.应该多吃一些蛋类的食物,要吃一些煮熟透的.如果生的,不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长,比如说煮鸡蛋要煮透了的,适当的补充一些蛋白质粉,因为肌肉

1.跑步:每天坚持跑2000-3000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础. 2.立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法. 3.俯卧撑:每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式. 4.仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上. 5.哑铃:通过手臂对哑

1.俯卧撑.俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式. 2.仰卧起坐.仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上. 3.转体运动.与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉.当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼.做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动.或者坐在垫子上,伸直

1.注意饮食结构.肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充. 2.多做无氧运动.无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高.瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉. 3.做仰卧起坐.可以有效的段练腹肌.做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些.在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气. 4.做俯卧撑.可以增加胳膊.腰部及胸肌的肌肉.可以先快做几次,再慢做几次,依次循环进行. 5.坚持到底.肌肉的锻炼不是两三日的事情,要一直坚持,如果中

倒立俯卧撑同步式呼吸法:每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的. 1.肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气. 肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气.此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长.一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用. 2.肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气. 这是二种相反的呼吸方法.在过去几十年的实践中.很多专家都有过论述.但是这二种呼吸方法.都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象.

根据锻炼的项目不同而分别采取不同的吸气和呼气方式,并不是固定的. 1.在肌肉用力收缩时吸气,伸展还原时呼气. 肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气.吸气时快速有力,呼气时缓慢深长,一般在负荷较轻及退让性练习时采用. 锻炼项目:哑铃弯举.立姿飞鸟等动作. 2.在肌肉用力收缩时呼气,伸展还原时吸气. 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气,一般在负荷较重.仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式. 锻炼项目:颈后宽推.仰卧推举.腿举等动作. 注意:胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求

跳绳一个月后停止会反弹的,这是因为运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪.运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强.停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓"后效应".这种"后效应"持续时间很短,一般不超过一天.如果运动3天,接着休息3天,就可能因"后效应"消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃.同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快

晨跑前要做些简单的四肢运动,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.一开始走几步,然后快走.小跑,最后正式开始跑,也能有效热身. 晨跑要避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑.预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟.对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜.

例如:仰卧杠铃推举,上斜杠铃推举,仰卧哑铃推举,上斜哑铃推举,钢索下拉夹胸,哑铃深蹲等等,每个动作4到6组,如果还有余力可再加俯卧撑2组做到力竭,保证对大肌群的最大刺激.多做大肌肉群训练有利于人体分泌生长激素,促进肌肉更快.更有效的增长:有利于全身肌肉的协调发展.