格斗体能训练方法

特种兵日常体能训练方法: 1.早晨五点半起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米. 2.八点训练挂勾梯上下300回.穿越30米铁丝网来回300趟. 3.十点上健身房:15公斤哑铃举150下,拉力器100下,臂力棒100下. 4.十三点半抗暴晒形体训练:平举着ak47,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动晒2个小时. 5.十四点训练射靶1个小时,之后练倒功,高高向后跃起1.5米,用背重重的砸向水泥地,散打,硬气功等. 6.饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米,相当于正规400米跑道的12.

训练内容: 1.第一天坚持做100个拳上压,第二天做引体向上100个. 2.第一天坚持做100个仰卧起坐,第二天做俯卧挺身100个. 3.第一天坚持做100个深蹲动作,第二天做直立脚弯举100个. 4.每天坚持做100个直.摆.勾拳法练习和100个正蹬.横扫鞭腿.侧踹的空击练习. 5.击打沙袋.在熟练基础动作与有一定实力后,以沙袋为假想敌进行进攻格斗体能训练. 6.在镜子前进行各种拳法腿法组合,检查动作是否正确.流畅.

1.体能训练之耐力训练 (1)长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈.男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒. (2)负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次. 2.体能训练之平衡训练 (1)单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次. (2)动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走.或单脚跳格子. 3.体能训练之力量训练 (1)大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,

1.5-6岁,应使儿童掌握多种基本活动技能,提高他们大脑皮层的分化能力: 2.6-7岁,应教给儿童大量协调能力的基础动作,较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力,如空间感.时间感.肌肉用力控制等: 3.7-10岁,应加强反应能力和高频率动作能力的训练,并开始发展专项的协调能力,培养他们的节奏感.平衡感.时空感和随意放松肌肉的能力,以及培养一些专门的感觉(球感.距离感.器械感等): 4.10-14岁,应培养青少年运动员动作的准确性.思维的合理性.动作变化的速率,使他们具有一定的专

力量.耐力.速度训练法.体能训练也需要考虑运动强度.运动量.运动持续时间这三个要素.

1.长跑要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2.大腿力量训练,大腿与地面平行,做"鸭步"状行走,30米一组,5组一次,中间不休息. 3.负重越野,背负不低于30公斤的背囊,女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路.山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次.

1.耐力训练.长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路.山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次.如果时间和其他条件不允许,也可用游泳.自行车等代替长跑,运动量相当. 2.力量训练.大腿力量训练:大腿与地面平行,做"鸭步"状行走,30米一组,5组一次,中间不休息.小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息.上肢力量训练:俯

1.耐力训练:长跑,负重越野,游泳,骑自行车: 2.力量训练:"鸭步"走,踮脚跳,俯卧撑,引体向上,仰卧起坐: 3.平衡训练:走平衡木,单脚站立: 4.柔韧训练:单杠悬垂,拉伸肢体,压腿,下腰,拉伸身体两侧肌肉.

方法: 一.耐力训练: 1.长跑:要求为400米跑道,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒: 2.负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路.山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次: 3.如果时间和其他条件不允许,也可用游泳.自行车等代替长跑,运动量相当: 二.力量训练: 1.大腿力量训练: 2.小腿力量训练: 3.上肢力量训练: 4.腰腹力量训练: 三.平衡训练 : 1.单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次: 2.动态平衡:选择一