如何做低强度的有氧运动

有氧运动时间越长效果不一定越好.中低强度的有氧运动,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,运动越久,减掉的脂肪就会越多.在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高.所以,中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上.高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低.以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动.如果运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,一次为40分钟到60分钟.力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可.倘若运动只是为了增肌

高强度有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态. 简单来说,高强度有氧运动是指强度高且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度中高上的程度(最大心率值的60%至80%). 是不是"有氧运动",衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气:因此,它的特点是强度低.有节奏.持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次.这种锻

有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动是指在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,也就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动是强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长,约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度.

1.运动项目可分为3大类型:有氧运动,无氧运动,混合运动.有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动.在整个运动过程中,人体吸入的氧气量大体与需求量相等,即达到了平衡. 2.有氧运动的特点是:强度低,有节奏,不中断,持续时间较长.一般来说,有氧运动对运动技巧要求不高,简便易行,例如步行.慢跑.游泳.骑自行车.打网球.滑冰.滑雪.打太极拳.跳舞.练健美操等均为有氧运动.有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解,产生二氧化碳和水,释放能量,能维持10分钟到数小时的运动.

有氧运动能减肥是因为能够充分燃烧体内的糖分和消耗体内的脂肪.当运动的时间.强度.心率等达到一定的程度以上,就会开始分解消耗脂肪.而脂肪分解的必要条件之一就是要在有氧的情况下进行的.

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%).

常见的中等强度有氧运动包括快走.慢跑.划船.爬坡和功率自行车等.一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟.在健身房里,应以身体出汗为宜.在此强度.身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量.

中等强度有氧运动有步行.快走.慢跑.竞走.滑冰.长距离游泳.骑自行车.打太极拳.跳健身舞.跳绳.做韵律操.球类运动如篮球.足球等. 氧有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.

有氧运动一周3~5次合适,有氧运动对维护人体的健康很有帮助的,可以强化个人体质,避免生病,可以锻炼体魄,四肢肌肉会发达,可以促进新陈代谢,促进血液循环,可以排毒的. 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%).