长跑时的步幅和步频

1.第一圈和倒数第二圈速度相对应该较快,故应分配较多的体力,最后400米耗费体力较强,因为须保持加速: 2.平时训练按2倍以上的比赛量和80%的比赛强度去练,可以提高自己的耐力,比赛时体力的分配就不称为问题: 3.呼吸时疲劳情况调整,从4步一呼3步一呼逐渐过度,到1步一呼1步一吸都没关系,只要心肺没有强烈感觉或不适就没事, 非专业运动员最好是2步一呼2步一吸,其中吸气分成2下吸完,也就是跑一步吸一下,掌握这节奏进行长跑会比较轻松: 4.注意不能表层呼吸,要深吸入肺,因为长跑是有氧运动,不同于短跑

步频重要些. 田径运动术语之一.步频,即脚步的频率,竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数.是决定跑速的重要因素之一.通常用步每秒表示.竞走步频可达3.5到3.7步每秒,短跑步频可达4.6到5.1步每秒.其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌(白肌)纤维在肌肉中的百分比,运动器官的协调性,肌肉力量及收缩速度等.是一个先天性较强的因素,被列为田径运动员选材的重要指标之一.通过科学的训练,步频可以提高.

在开始长跑或者跑得慢的时候,应该用鼻子呼吸 当跑过了一定距离或者是跑速加快的时候,就必须要鼻口并用了 3 但不要张大口呼吸,而是鼻吸气,口只用来呼气,还要与步法密切配合 4 先两步一呼,再两步一吸,呼吸的节奏随步伐的加快而加快. 5 适合于自己身体素质的匀速跑,呼吸均匀适中,意念集中,全身尽量放松. 6 当然这种东西不是死的,适当加快步频来提高速度也可以,但节奏要把握好.

在长跑时,首先建议大家不要低头跑步,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害. 然后,双脚落地要轻快,如果双脚落地过重,会增加骨骼负担,同时,在脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲. 另外,在长跑时,我们也应该挺直后背,注意不要弯腰驼背的跑步.当然了,我们建议大家可以"甩膀子"跑步,让手臂的摇摆幅度增大,这样会增加我们身体的平衡性. 接着,在长跑时我们一定要注意呼吸,呼吸的方式有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸.在大家在跑步刚开始或者速度较慢时,因为身体需氧量小,只用鼻子

长跑时一般用脚前掌着地,而不是用脚跟着地.一般来说跑步用脚掌着地,比脚跟着地更能保护膝盖,不易受伤,除此之外,长跑时最好用脚掌着地的具体原因主要表现在以下几个方面. 长跑时用脚掌着地比用脚跟着地更保护膝盖,因为脚掌着地的时候,足部肌腱群与跟腱参与到了落地时的缓冲过程,同时能避免脚跟落地时冲击力向膝盖的直接传递,因此对膝盖起到了很好的保护作用. 长跑的时候,脚部有个向后用力蹬地的动作,蹬地动作的正确与否,和长跑的速度有很大关系,而在跑步的时候,都是脚前掌向后蹬地,脚跟不能向后蹬地,脚跟着地时产生的

1.首先在冬季长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时,尤其在逆风跑时,应该用鼻呼吸,如果用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但冷空气大量进入气管和咽喉,刺激呼吸道,容易引起咳嗽,甚至引发气管炎,同时用口呼吸也不卫生,容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,引发各种疾病. 2.其次,随着长跑的距离和速度的增加,特别是在长跑比赛时,身体对氧气的需求量不断增加,仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要,此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法用鼻吸气,再用口呼气,吸气时口微闭,牙齿轻咬,吸气要缓慢匀和,呼气时口微张,舌头卷起,

1.长跑前,应做"热身"活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢.下肢关节和肌肉都放松.有弹性,防止运动损伤: 2.起跑时,不要骤然加速,应先慢后快.对于那些体质差.不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程 3.冬季跑步注意保暖,不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒,穿宽松保暖的衣服,如羽绒服,不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等: 4.长跑时要保护好足部,不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤: 5.跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏,根据每个人肺活量情况及步

1.步幅为一步的距离,以脚的中心算.人走一步后,两脚中心的距离就是步幅的长度: 2.成人正常步幅大约在65厘米左右,人的赤脚长约是身高的七分之一: 3.步幅也可根据人的身高的零点四五倍计算得到,但有区别于强力走路时的步幅.

1.做准备活动,热身,喝一些葡萄糖: 2.不要紧张,紧张引起的心跳过快会让呼吸节奏紊乱,影响成绩: 3.节奏很重要,控制呼吸,呼吸均匀,整个跑步过程一直保持同一速度,良好的节奏在长跑时感到轻松: 4.跑完不要停下休息,不能躺下或坐下,跑步后,应使身体各部位慢慢放松,漫步几百米,全身放松后,做一些腰,腹,腿,臂的活动: 5.比赛穿轻便的跑鞋,不要穿篮球鞋或板鞋.