篮球初学者如何针对性地训练

篮球初学者主要练习的项目如下: 1.动作的协调性.篮球比较讲究协调性,无论是在打球的过程中,还是在训练的过程中,如果没有较好的协调性,在体育活动中很难掌握技巧. 2.学会运球.平时可通过拍球.运球的练习,体验一下球的手感,可以帮助自己更快地加入篮球这项活动. 3.练习传球.由于篮球是一项团体运动,传球的好坏对自己的团队有很大作用.如果传球时绵软无力,则无法让自己的队友接球. 4.练习其他点位的投篮.需要寻找适合自己的投篮方式,再勤加练习即可运用熟练. 注意事项: 1.注意打篮球前简单的热身. 2

篮球初学者运球技巧: 1.运球技巧之基本功:运球时,眼睛平视前方而不是看着地板,重心要低而且稳,交叉运球时掌心向下拨球不要翻腕,练出一种球像黏在手上的感觉,一切都源于运球的稳定. 2.运球基本功技巧之变相运球:变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧,即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了,注意平时要练好胯下运球.背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能,进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量实战练习.

初学者训练篮球的方法如下: 1.学会运球.首先练习拍,拍的很熟练后试着边拍边走熟练后边拍边跑,先练习一只手上的动作,一只手熟练后再练另一只手,双手都熟练后,一起用上. 2.学习三大步上篮,了解篮球的基本规则,先从正面上篮开始,首先运球进入禁区,然后抱着篮球跑两步,第三步跳起在空中将篮球打到篮板上,正面熟悉后就学习侧面. 3.学习正确的投篮方式,然后由近到远的练习投篮,先一分从正面开始,然后依次增加距离,正面练熟练后就练侧面等各种角度. 4.在打篮球过程中学会传球,当自己不能突进的时候,要传球.

用手指运球,云求是不要看球,速度身体要协调好,手和身体要搭配好.平时要多练习,速度要练起来.多加练习,增加灵活性.想让自己的运球技术变得流畅,最重要的就是提高球感.最后要注意,初学者可以慢慢来.循循渐进,逐步提高自己的手部力量与运球节奏感,最终才能掌控篮球

1.弹跳力训练,弹跳力好,弹跳力度高,容易进行扣篮. 2.耐力训练,耐力训练最好的方式为中长跑,初级开始长度为2000米,随着体能提高可以渐渐提高长跑长度. 3.肌肉训练,肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练,尽可能多做. 4.上肢力量练习,篮球运动中投篮是一个十分重要的动作,需要有比较好的手感之前还需要有比较充足的爆发力,上肢爆发力的锻炼,可以通过举哑铃进行锻炼. 5.团队配合,篮球运动需要整个团队的配合和默契,加强平时团队人员的相处时间及团队的集体的活动,培养团队默契.

一.速度素质训练 1.在小步跑.高抬腿跑.后退跑或原地快速跑中突然改变为加速跑. 2.根据教练员的手势或信号,做徒手或运球的快速起动和急停,也可原地滑步或侧对.背对方向起动. 3.经常练习快速运球上篮,或全场只准运球三至四次就上篮. 二.灵敏素质训练 1.两人一组,做各种闪躲和模仿练习. 2.在快跑中根据信号做急起.急停.后退跑.转身跑或变方向跑. 3.快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球. 4.两人一组,一人传球,另一人接不同方向.不同距离和不同高度的困难球. 三.耐力素质训练 1.一

第一,是投篮的发力,从脚底发力.虽说投篮是用手的,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝.膝盖.胯部.上体.手臂.手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出.投篮中人体力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程. 第二,是投篮手臂的姿势,这个至关重要.你的上臂与前臂呈90度,同样手腕后伸也与前臂呈近90度,且与上臂平行.手指持球的后.下部.投篮时,向上.向前伸臂,向上.向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹. 第三,手与篮球接触的时间尽量长,这样有利于控

拍球.主要练一只手就可以了,习惯的话,就把右手的带球练好,左手辅助即可:传球.在第一点基础上,多参加比赛,3V3,4V4的半场赛,在运球流畅的基础上,锻炼传球能力,预判比赛的能力,一些简单的配合,跑位,挡拆,空接,假传真投等等,三步篮一定要熟练,再找一找抛投的感觉第投篮.三秒区内的命中率要求一定要高,个子小的话,还要扩大你的射篮范围,要有3分能力. 以上三点是学习篮球的步骤.等到你将以上三点学完,就可以练习一些复杂的动作,例如空中拉杆,大风车之类的要眼球的动作,篮球要求有身体协调性,练过足球,起

一.最大力量:肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值. 其主要影响最大力量的因素有: 1.肌肉白肌纤维的数量: 2.肌肉生理横断面积的大小: 3.肌肉克服阻力进肌纤维的初长度: 4.神经系统的调节机能. 二.快速力量:在最短时间内发挥肌肉力量的能力. 由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质,具有速度和力量的综合特征,所以影响快速力量的主要因素有: 1.速度素质的发展: 2.力量素质的发展. 三. 耐力力量:机体肌肉持续性进行工作的能力. 主要靠有氧供给能力,其发展不