如何站桩以及站桩要领

行房当天能练站桩.站桩即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站.是中国武术体系中的一个重要组成部分.在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练.

太极站桩要领如下: 头部虚灵顶劲.目视前方.舌顶上腭.松肩坠肘.微微含胸拔背.收腹松垮,屁股向下向前沉,尾椎骨向前转,命门向后顶.整个腿部有一种绷紧的感觉,因为身体不适靠膝盖支持的,是靠整个腿部的绷力支撑的.身体百分之七十重力落在脚后跟,有点向后倒,但前脚趾向下抠地,正好保持平衡.上身保持中正,既不前倾也不后仰,如同坐在一个板凳上.身体犹如五张弓,两条腿,两个胳膊,还有腰部,腰背部如同一张向后拱起的弓背.

1.因为长期用一种姿势站立会使胯骨承受过度压力,产生疲劳,最终造成损伤. 2.站桩即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站.是中国武术体系中的一个重要组成部分.在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练. 3.所谓"未习拳,先站三年桩",在内家拳中坚形意拳中,有"万法源于三体式"之说,而在一些年轻的拳种如大成拳.卢式结构中,更是将站桩推到了无以复加的地位.

1.调整呼吸,使呼吸均匀.在整个站桩过程中都必须呼吸均匀,只有呼吸均匀了,才能使身体真正放松沉静下来. 2.保持膝盖弯曲,先不要直立,元气依然在运行中. 3.双臂缓缓放下,两手掌自然贴于腿侧. 4.双臂缓缓平行抬起,意念之中天地灵气都在不断的聚集. 5.双臂与肩平行时,手掌上翻. 6.双臂继续合拢,至45度角时稍微停顿,感受两臂之间的真气流动. 7.继续捧气,男性左掌在下,女性右掌在下相叠捂在百会穴. 8.双手平行下走汇集于丹田.然后双手垂于腿两侧. 9.双臂缓缓抬起捧气,至45度角时稍微停顿,

1.晚上是可以站桩的. 2.站桩是极好的养生方式,除非饭后过饱不宜马上站桩,其它任何时间都可以去站,但是如果每餐只吃六.七分饱,则不会有任何影响.所以,如果担忧在秋冬季节或晚上站桩对身体有副作用的话,那么你大可放心.内在本质的一些反应,其自我调节功能是非常迅速的,对我们有百利而无一害. 3.当然,如果你愿意早点起床,早上五点到七点是阳气上升的最佳时段,利用天时来锻炼,还可获得事半功倍的效果,这是最聪明的办法.

三体式站桩是形意拳的主要桩法,可以锻炼一个人的爆发能力,还有反应能力,对于身体的健康也是有保障的. 形意拳,又称行意拳,中国传统拳术之一.虽然起源说法不一,但广泛认可的最初创始人是明末清初山西蒲州人(今永济市)姬际可(1602年-1680年).形意拳创立之初叫心意六合拳,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合.现行流传的形意拳为道光年间河北深州人李洛能在心意拳的基础上改革创立而成,形意拳讲究内意与外形的高度统一[1].后世尊李洛能为形意拳祖师.

1.起式,身体正立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉. 2.双手自然下垂,双眼目视前方,起式的目的,一是凝神,二是体会气血的运行,从而进入持桩状态. 3.站桩,双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,同时裹胯而曲膝. 4.要点,一开始,因为要进入姿势矫正期,为了保持身体的可弓背,在后期,胯打开后需脊柱正直,是气机发动的关键,此点必须做到. 5.头正,颏微内收.这是躯干的要点,两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自

1.晚上站桩如果时机对是无害有益的. 2.站桩是极好的养生方式,除非饭后过饱不宜马上站桩,其它任何时间都可以去站,但是如果每餐只吃六.七分饱,则不会有任何影响.所以,如果担忧在秋冬季节或晚上站桩对身体有副作用的话,那么你大可放心.内在本质的一些反应,其自我调节功能是非常迅速的,对我们有百利而无一害. 3.当然,如果你愿意早点起床,早上五点到七点是阳气上升的最佳时段,利用天时来锻炼,还可获得事半功倍的效果,这是最聪明的办法.

站桩时重在意感,不要刻意去管脑子里想什么. 站桩时一个很重要的状态就是形松意紧,不是让你紧张,是要找到一种状态,这种状态就相当于你在森林中行走,突然发现了一只老虎,这时你定在那里前进也不是,后退也不是,又不敢轻易是活动一下,这种状态就是站桩出功夫的最好状态.