肌肉锻炼需要哪些营养

抽烟影响肌肉锻炼的,锻炼肌肉属于有氧运动,需要较大的肺活量,经常抽烟的人肺部会受到很大损害,降低肺活量,锻炼的时候就很容易累,容易喘不过气来,肺活量也跟不上. 而其实无论练不练肌肉都不要抽烟,抽烟对身体的伤害太大,可能导致肺癌不说,还会缩短寿命,不抽烟练肌肉的人肯定比抽烟练的人更强更健康,为了自身健康着想尽量不要吸烟.

肌肉锻炼需要补充的营养物质有: 1.蛋白质.肌肉必须要有足够的蛋白质的支撑,肌肉越多,需要的蛋白质也就越多,蛋白粉最易被身体吸收,应每3个小时补充一次,这样机体能不断的得到氨基酸的供应,机体会一直处在合成代谢状态,这样将更利于肌肉的形成. 2.肌酸.运动时人体内的三磷酸腺苷会被很快消耗掉,而人体的三磷酸腺苷储存很少,合成又慢,这样机体的三磷酸腺苷被消耗掉后,人就会很容易感觉到疲劳,而肌酸可以帮助我们的机体合成三磷酸腺苷,给我们的身体提供持续的能量. 3.维生素C.

1.一般根据不同的需求有不同的方法,如果是强身健体.改善心肺功能,可以采用全身肌肉训练如跑步.健步走.舞蹈.武术.游泳等等. 2.假如有健美需求要训练某一个部位的肌肉,可以采取具体的方法,如上肢训练二头肌.三头肌力量有哑铃.握力器.拉力器等:训练下肢力量有动感单车.蹲马步.立定跳远:上下肢同时训练有杠铃等等. 3.要训练腹部肌肉可以做仰卧起坐,对背部肌肉及肩带肌同时训练的可以做引体向上,其他的如俯卧撑对上肢和腹部肌肉都能得到锻炼. 4.假如要达到更好的健美效果,在健身房还有专门的健身器材,针对某

1.引体向上.引体向上动作大多数人都知道,但要做到高效锻炼,次数上要有一定的保证,这样锻炼背部的效果才比较有,这个动作虽然练起来比较困难,但对背部肌肉的刺激还是比较大的,我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数. 2.硬拉.这个也是练背的王牌动作之一,不少大神健身依然还会用这个动作来练背,事实上硬拉综合性锻炼效果也很好,对别的肌肉也能起到刺激的作用. 3.划船机.划船机练背也是背部肌肉的经典锻炼动作,练习的时候要注意肩部不要耸起,握住手把手后屈伸,找到背部的发力点很重要. 4.下拉.经常去健身房下

对于锻炼后的人来说,蛋白质摄入量可以比一般人高些,但也最好不要超过3g/kg人体质量.一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比,应根据自身情况制定食谱,每日蛋白质进食量保持在2g/kg体质量左右. 蛋白质是组成人体一切细胞.组织的重要成分.机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与.一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关. 蛋白质(protein)是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者.没有蛋白质就没

1.增肌吃鸡蛋应该吃全蛋,并且吃5个为佳: 一个鸡蛋的蛋白质含量在6到7克,由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高,所以健身吃鸡蛋一般都是要吃蛋黄的. 2.一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3到4克.然而体重每千克摄入一克蛋白质,若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练,强度就是达到力竭且第二天持续酸痛. 3.鸡蛋是最经济的蛋白质来源,人体吸收率最高的蛋白质来源,也是相对很安全的蛋白质来源.

1.建议隔一天练一次效果会更好些,也就是一周三到四次. 2.肌肉的增长就是训练---恢复----增长这样的一个过程,恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平.负荷量大小.身体机能状态等.总的说来,肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时.较小肌肉恢复相对较快,如肱二.肱三头肌等48小时就能完全恢复:较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复.如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,会造成肌肉僵硬.过度疲劳,使训练效果大打折扣.

双杠臂屈伸不要天天练.建议隔一天练一次效果会更好些.肌肉的增长就是训练---恢复----增长这样的一个过程. 恢复过程时间的长短由多种因素决定.如训练水平.负荷量大小.身体机能状态等.总的说来,肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时. 较小肌肉恢复相对较快,如肱二.肱三头肌等48小时就能完全恢复:较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复.如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,会造成肌肉僵硬.过度疲劳,使训练效果大打折扣. 除

不能无限制的增加练习的动作.组数,否则就会引起锻炼过度,得不偿失. 肌肉锻炼中的练习单位是练习次数,即完成一次动作,从肌肉的完全伸展到完全收缩,再到完全伸展这个过程为练习一次.练习的组数是指在一个动作中,使肌肉来回的伸展和收缩,达到规定的练习次数,为完成一组练习. 通常在肌肉锻炼中的力量练习中要求每一组完成8到12次,这是根据人体生物力学的和长期科学实践后得出的结论. 对目标肌群练习次数的不同,其效果也不一样,具体如下: 1. 低次数1至4次:主要是增长力量和体力. 2. 中次数6至12次:主要