热身活动又称

篮球热身活动分别有:头部运动.肩部运动.伸展运动.扩胸运动.振臂运动.体转运动.俯背运动.压腿运动.侧压腿运动.手脚腕活动. 在篮球运动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要.锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态.

先做两遍广播体操,然后直立活动脚踝和手腕,顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,重复若干次,直到踝.腕关节感到微微发热为止.然后由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活动开,避免大腿肌肉拉伤.打球前先活动活动好手腕,手指,肩关节,腰,这些是扣球时用到的,可以慢跑几圈.压压腿,一般热身半小时才扣球,热身主要是垫球和传球,要不容易导致肌肉拉伤,另外脚步和膝关节也要预热,排球比赛拦网和进攻经常起跳,热身不好容易受伤.

(1)扩胸运动 要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位. (2)振臂运动 要求:两臂伸直,尽量向后振. (3)腹背运动(侧面) 要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直. (4)正压腿 要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动. (5)侧压腿 要求:尽量将腿打开,上下振动. (6)指.腕.膝.踝关节运动 要求:动作到位,指.腕.膝.踝每个关节都能够充分活动开. 要想在乒乓球竞争中坚取得主动,不仅要基本技术好,打球还要不断地观察分析,观察对方的站位,分析对手的球路,特长和

热身运动又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念.热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用.在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要.锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态.

走路之前可以通过双腿并拢屈膝,双手扶住双膝,腰弯曲,分别顺时针.逆时针转动膝关节3圈热身.热身运动又称准备运动,好的热身运动可以起到很好的帮助作用.热身运动的目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要.

运动后整理活动能有效地改善肢体局部血液循环和神经肌肉的紧张性,使训练后僵硬.发胀的肌肉和靭带松弛下来,减轻肌肉酸痛症状,促进疲劳消除和体能恢复,取得训练效果. 运动后的整理活动又称放松活动,是指剧烈训练后为使内脏器官.系统的功能水平逐渐恢复到安静状态,使处于高度紧张的骨骼肌松弛下来而有意识地进行的系统调整活动.运动后的整理活动是取得良好训练效果.预防训练伤病的重要措施之一.

1.热身活动:绕篮球场或操场慢跑两圈: 2.热身小游戏:如老鹰抓小鸡: 3.准备活动:头部运动,上肢运动,肩部运动,腰部运动,伸展运动,踢腿运动,扩胸振臂运动,体转运动,体侧运动,正压腿,侧压腿,高抬腿,后蹬腿,正踢腿,侧踢腿,弓步压腿,箭步压腿,半下蹲,仆步压腿,腰部绕环,体屈运动,手腕脚踝运动,膝关节踝关节活动,腹背运动.

一般热身: 简单地促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉,同时帮助提高肌肉的温度. 静止的肌肉拉伸: 是安全有效的肌肉基础拉伸活动,有效的降低损伤风险,对于提高肌肉的全面的灵活性,主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸,这个部分的活动需要耗时5到10分钟.静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态,持续一段时间.主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松,缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度,这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长.这个部分是很重要的,这种方法使得你的关节活动范围增

设计一项学习活动,首先考虑的是活动的总体目标,其次是活动的具体内容.再接着是活动如何组织,以及活动如何评价.大多数学习活动都离不开策略: 1.分组策略.如何分组是学习活动能否成功的关键.分组方法有很多种,如异质分组.同质分组.教师分组.学生自愿分组,随机分组等.理论上异质分组是最好的,但实际操作中一定要具体情况具体分析,不可拘泥于一般原则. 2.组织策略.活动要能有效和可持续开展,往往需要采取一系列的策略和措施.小组成立初期,可以让成员为小组取一个有创意和个性的名字,以增加凝聚力.通过开展一些热