高纤维饮食有哪些

辣椒.南瓜.白菜.菠菜以及香菇.木耳.银耳等,里面都含有丰富的纤维素,同时紫菜里面的纤维素含量也比较高.高纤维食品----杂粮主要指荞麦.糜子.燕麦.绿豆.豇豆.小豆.豌豆.蚕豆.芸豆.扁豆.高粱.黑米等小宗作物.以这一类作物加工的食品叫杂粮食品. 一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当.不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加.

高纤维主食是指麦麸.玉米.糙米.大豆.燕麦.荞麦.茭白.芹菜.苦瓜.水果等一些这样的主食. 高纤维食品有益成分多,能有效的促进减肥:吸收毒素:防治便秘:保护皮肤:降低血脂:控制血糖等等.

高纤维食品有:无花果.梨.大麦.茄子.绿叶菜.干豌豆.扁豆.黑豌豆.青豆等. 高纤维食品----杂粮主要指荞麦.糜子.燕麦.绿豆.豇豆.小豆.豌豆.蚕豆.芸豆.扁豆.高粱.黑米等小宗作物.以这一类作物加工的食品叫杂粮食品.也有人把这类食品叫粗粮食品.杂粮富含各种营养成分,既是传统的口粮,又是理想的营养保健食品,随着城乡人民生活水平的提高,杂粮及其加工制品愈来愈受到人们的青睐.在现代保健食品中以小杂粮加工的保健食品越来越多.

低脂肪高纤维的食物有芹菜,木薯.青豆.绿豆等蔬菜和香菇.平菇.金针菇等菌类.经常吃这些低脂肪高纤维的食物,能够帮助我们清除肠道和血液当中的有害物质,有利肠道的健康,可以预防肠道癌症的产生.

高纤维的蔬菜.水果有很多.青菜里面有芹菜.菠菜.油菜.白菜.菜花等,都属于高纤维青菜.水果里面也有很多高纤维的水果,比如苹果.西红柿.菠萝.草莓.梨,这些都具有很高纤维比例成分. 高纤维的食物,对人体的肠道可以起到濡润作用,并且可以提供身体营养,许多维生素和生命物质,尤其是肠道中的尼克酸.泛酸.核黄素等,都是人体必须的纤维素.经常吃粗纤维.高纤维的蔬菜和水果,也能够促进肠道蠕动,将脂类物质排出,能够起到减肥的效果.

高嘌呤饮食就是指每100g食物当中,嘌呤的含量在150-1000mg之间就可以称之为高嘌呤食物.高嘌呤食物具体如下: 1.动物内脏,比如牛肝.牛肾.猪肝.猪肾,这些动物的内脏都是高嘌呤的食物. 2.水产类食物,比如凤尾鱼.沙丁鱼.白带鱼.白鲳鱼.鲢鱼.牡蛎,这些水产类食物也是高嘌呤食物. 3.肉汤,比如各种猪肉.牛肉.鸡肉.鸭肉熬的浓汤里面也含有着非常高的嘌呤量.

嘌呤含量高的食物叫做高嘌呤食物.嘌呤是有机化合物,分子式为C5H4N4.嘌呤为无色结晶,在人体内,嘌呤氧化变成尿酸. 高嘌呤饮食即是饮入含嘌呤较多的食物,如动物的肝脏,鳕鱼.大比目鱼等深海鱼类,在日常饮食中避免高嘌呤,多食用低嘌呤的饮食,免食动物内脏,可食用各种果类制品以及食用各种谷类制品.

芋头是一种高纤维.低热量的保健食品,软酥糯滑,如玉似脂,滋味胜过马铃薯. 食用方法也很多,蒸.煨.烧.烤.炒.烩.炸.煎.煮.焖.炖等都可以.由于芋头含淀粉较多,一次摄入50-100克为宜.芋头切忌生食,其中的黏液会刺激咽喉. 功效: 健脾补虚:散积理:散结解毒:清热镇咳.主脾胃虚弱:纳少乏力:消渴:瘰疬:腹中癖块:肿毒:赘疣:鸡眼:疥癣:烫火伤. 禁忌人群: 对于有痰.敏性体质者.小儿食滞.胃纳欠佳.以及糖尿病患者应少食:食滞胃痛.肠胃湿热者忌食. 适宜人群: 一般人群均可食用,特别适合身体虚

卷心菜.胡萝卜.青菜.黄瓜.西红柿.香菇.番茄.大豆.柑橘.苹果.韭菜.冬瓜.大蒜.金针菜.笋等都是高纤维或高果胶的食品.火龙果的营养十分丰富,是一种低热量高纤维的水果,因此深得减肥中人的喜爱,另外,火龙果对防治便秘也很有效果. 水果中纤维素含量最多的是红果干,纤维素含量接近百分之五十,其次有桑葚干.樱桃.酸枣.黑枣.大枣.小枣.石榴.苹果.鸭梨等.