练出天鹅肩的方法

1.饭后靠墙站轻松瘦 夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部.背部.腿部.腰部.头等都尽量贴紧墙面.每天吃完午饭.晚饭后的半小时,至少坚持站15分钟,一周就能见到效果,据说不仅瘦腰腹,而且腿.脖子.脸部也能变瘦.改善斜方肌过于发达的状况,需要的是适时放松脖子,以及做一些拉伸颈部的动作,缓解斜方肌紧张.道理很简单,减少使用那块肌肉,肌肉自然会变小啦. 2.拉伸脖子,放松斜方肌,预防颈椎病 (1)右手扶住后脑勺,向右按压,拉伸左侧斜方肌,之后换反方向.各拉伸30秒. (2)前后点头,拉伸脖子前侧与后

天鹅颈和天鹅肩要多练拉伸动作和手臂运动.像天鹅一样修长美丽的脖颈,我们称之为天鹅颈.这是一种褒义词.天鹅颈除了要纤长,表面皮肤还要光滑,并且脖子要纤细,不能太粗.天鹅肩是国内流行的塑形操,主要针对肩部锻炼与塑形,可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性.

1.立式俯卧撑 先做一个经过改良的俯卧撑,手.膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡.重复3-5次,慢慢地,达到每次坚持30秒. 2."仰"卧撑 坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前.抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线.坚持10秒钟,呼吸要平稳.重复3-5次,慢慢地,达到每次坚持30秒. 3.抬腿俯卧撑 做一人俯卧撑的姿势.慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高.然后,

1.两脚开立,与肩同宽,上体直立.两手持哑铃下垂于体侧.然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原.重复10-12次,练习4组. 2.两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰.重复10-15次,练习4组. 3.两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举.重复10-12次,练习4组. 4.单杠双臂正握悬垂10-15秒(或默数15-25个数).练习3组. 5.单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8-12次.练习3组. 6.单杠双臂正握悬垂,向后收

1.斜方肌上部肌束收缩,使肩胛骨上提.常年的单侧收缩,一侧肩膀高的情况,通过放松斜方肌可以得到改善.松解的位置就在箭头指的位置,找到斜方肌上部的痛点,按摩. 2.这个手段同时也是圆肩矫正的一部分.圆肩时,肩膀向前下方移动,斜方肌视觉上会比较明显.视觉表现是溜肩膀.所以,也可以说是矫正溜肩膀和斜方肌过于突出的手段.同时对伏案工作的肩部不适会有缓解. 3.要注意的是,两侧斜方肌都需要放松,不是只放松高的一侧.放松肌肉,使左右两侧都回到正常位,而不是把高的一侧降到低一侧的水平. 4.从身体感受上也可以

动作一:拜天 圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致,那我们就把它伸展开来!以拜天姿态跪在地板,双手完全打直向前伸,尽可能伸到最长,延伸15秒休息一下,至少做5组! 动作二:毛巾伸展 握住毛巾的两端,宽度须超过肩膀,胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来,向上举起,维持30秒,建议可以做个三组!记得要挺胸.背打直,而不是脖子不断往前伸喔-(乌龟脖通常会不自觉往前,大家做的时候要自己留意姿势嘿!) 动作三:上下左右缓颈 最後就是放松,而这个动作在办公室也能做!坐挺後,眼睛直视前方,以手固定头部,另一只手固定肩

一.拉双拉臂 1.首先将双脚分开,保持站立的姿势. 2.然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲. 3.接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧. 4.这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次. 二.半弓美背操 1.首先让双手各自拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步. 2.然后抓住哑铃让身体向前倾,高度保持与肩部同等高的位置. 3.接着让身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上.让右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立状. 4.完成了一边的动作后就

一字肩是指肩膀是比较平的,直角肩指不但肩膀平,而且手臂下垂的时候,还可以和肩膀形成一个直角.一字肩和直角肩穿衣服会显得挺拔. 一般把直角肩和一字肩都当做是一种肩型,都表现了一种肩部的形态比较直,这种肩型穿衣服比较好看,被称之为衣架子,不管是穿普通衣服还是吊带,都可以增加美感.所以想要穿衣服好看,很多人都会专门锻炼肩膀,练出直角肩. 练出直角肩的方法: 选择两面墙的直角交汇处,左脚在前屈膝弓步,双手上举,大小臂成直角,压在两边墙边上,右腿瞪直往前压,肩颈的位置放松.这样锻炼可以让肩颈的肌肉放松,也

开肩的方法有:将双手在背后互抱手肘,但是要注意肩膀向后打开,肩胛骨靠拢下沉,腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起远离身体,双肩要打开下沉:或手臂牛面式:或准备一条毛巾,双手拿住毛巾,举过头顶,腹部收紧,前后晃动,双手依次将身体拉向两侧,反复循环几次即可. 方法一:将双手在背后互抱手肘,但是要注意肩膀向后打开,肩胛骨靠拢下沉.腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起远离身体,双肩要打开下沉. 方法二:手臂牛面式,双手一上一下在体后相扣,如果做不到,可以用双手抓伸展带辅助.桥式,双手相扣放在臀部下方,肩