怎样能练好搬后腿

搬后腿的练法是:练习者双手扶一固定物体,一腿支撑,一腿向后抬起,然后同伴用肩部扛住练习者抬起的大腿,双手按住练习者臀部,接着手下按.身体上起即可. 腿是人和动物用来支持身体和行走的部分,大腿指人下肢从臀部到膝盖的一段,也叫股.大腿是腿部的上半部分,与膝盖连接小腿.而小腿则是腿部的下半部分,与膝盖连接大腿.

初学者搬后腿可通过单手扶把,另一边手搬腿,手松开后腿控制位置来练习.正搬腿,练习者贴墙站立,一腿支撑,另一腿抬起,同伴一手托住练习者抬起脚跟,另一手按住膝部,向上推搬.

练后腿搬起来要做腰部的软度训练,胯根训练,小胯训练,大胯训练等等.腰部训练主要分为腰部的软度训练和腰部的力量训练.想加强训练强度的小伙伴,也可以依据自身的情况加入撕腰.甩腰.耗腰等

一般的手长度当然是有限的,需要把腿抬的够高才够得到.要练习搬腿,是要先开腿筋,外侧,前向和后向筋都得拉.绷直的一侧腿在身体直立时能轻松抬过九十度才能继续学习搬腿,不然是对自己身体的苛求.骨骼天生过于僵硬和年岁大的人,都不建议练习此项目.

练习搬腿方法: (一)正搬腿 练习者贴墙站立;一腿支撑,另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟,另一手按住部,向上推搬,到最痛点时,耗一段时间.练习时,左右交换进行. 动作要求:头顶.颈直.胸挺.腰立.腿直. 易犯错误:送髋. 纠正方法:让抬起腿的臀部顶住墙上送. (二)侧搬腿 身体侧向站立,右臂贴墙上举;右腿支撑,脚尖向前;左腿抬起.同伴左手抓住练习者小臂外拉,右手托住练习者脚跟向上搬起. 动作要求:易犯错误和纠正方法同侧压腿. (三)后搬腿 练习者双手扶一固定物体,一腿支撑,一腿向后抬起.同

扳后腿的正确方法:自然位站立,动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度,上身向旁后拧身单手交叉抓脚,重心前倾立直腰部,小腹上托,双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿,双臂向上拉长. 扳后腿可能对很多刚开始练习的人来说比较困难,因为它需要协调的部位比较多,先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去.与此同时,腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去,所以想要练好扳后腿的动作,前期需要做大量的工作,这样才能更好的做到扳后腿的动作,而且是非常成功的.

体育舞蹈(国际舞蹈)在我国作为体育与艺术教育的一门学科,在不同省份艺考考试内容略有差异,一般来说,大致可以分为五项:形体观察.芭蕾基训.体育舞蹈(国际舞蹈)综合素质测试.体育舞蹈(国际舞蹈)基本功.舞蹈展示. 形体观察主要包括形体比例.身高.五官.形体等. 芭蕾基训(基本功)测试为软开度(下横叉.竖叉并搬后腿.下腰).控制(面向一点搬前.旁.后腿并控制).肌肉能力(两腿并拢向上跳10次). 体育舞蹈综合素质测试为节奏感测试及舞蹈摹仿能力测试. 体育舞蹈基本动作测试为考察考生对标准舞(摩登舞)系或

舞蹈基本功测试包括软开度.控制.跳.转.翻. 1.软开度的考核:分别下横叉.竖叉,下横叉同时搬后腿: 2.控制的考核:面向一点,分别搬前.旁.后腿并控制: 3.跳跃的考核:分别完成正反两面吸腿大跳.撕叉跳.倒踢紫金冠.双飞燕.撍步跳: 4.转的考核:二位转.四位转.旁腿转.旁腿吸腿转.平转: 5.翻身的考核:点翻身.串翻身.前桥.后桥.虎跳.小翻: 6.技术技巧展示:考生除以上必考的5项内容外,可加试完成以下技巧,上步液腿转.飞脚.旋子360.龙门大卷.躺身蹦子.直腿蹦子.拉腿蹦子.圈蹦子.搬前

舞蹈基本功训练动作分为软度练习和动作练习. 软度练习分为:踩大跨,压小跨,跪脚背,搬肩,搬胸,搬腰,耗竖叉,爬横叉,压后跨,搬后腿等. 动作练习分为:地面组合和把杆组合(手位,脚位,身段,圆场),擦地,画圈,撩步,腰,控制,小踢腿,大踢腿,小弹腿,蹲(一位,二位,五位等),单腿蹲,小跳等.