人要摄入多少卡路里

人每天摄入少于2200千卡的卡路里不会胖,人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关. 女性一般每天的消耗的卡路里应该是2000左右,如果想不长胖,那每天食物摄入的不要超过2000卡路里.

如果想要减肥,一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量.对于女性朋友来说,可以控制在1800卡路里左右.进行减肥的时候,一定要注意不要过度的节食,如果每天摄入的卡路里低于800,长期以往下去就会引起营养不良,甚至危及生命.在减肥期间,应该多注意饮食情况,以免身体免疫力变差,引发一些病症的出现.尤其女性朋友,过度的减肥还会造成月经不调的出现,可以在平时多食用新鲜的蔬菜.水果,及时的补充身体所需要的碳水化合物.蛋白质,可以多食用木瓜.番茄.芹菜.胡萝卜.黄瓜等.

一天应该摄入1800-2100卡路里是正常的,卡路里是一种热量的计量单位.热量,是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量.热量是一种过程量,所以热量只能说吸收或者放出.

人每天消耗的卡路里因为运动量不同,会有比较大的差异.在静卧,清醒,避免饥饿和饱餐,20-26摄氏度度环境中,24小时消耗的能量一般在1200-1800千卡.通常女性会低一些,男性会高一些.这种状态消耗的能量属于人体最低需要量.消耗能量差异,主要和身高以及体表面积有关.在运动状态,根据运动量的大小不同,消耗的能量则会有非常大的差异,甚至在5000千卡以上.

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算.人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度.年龄大小.气候变化.体形.体重和健康状况. 根据世界卫生组织出版的<热量和蛋白质摄取量>一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量,男性则需要1980-2340卡路里的热量. 其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%:碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%:脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%. 此外,每天摄取的盐不应超过6克

一般情况下,只要不是重体力劳动者,一天1200到1500的卡路里,可以满足人体的正常能量代谢和新陈代谢需要.如果是重体力劳动者或者是体质阴虚的人群,相对来说会消耗的比较多一些. 适当的增加一些卡路里可以到1800卡,建议平常的营养均衡一些,不要挑食,生命在于运动,适当的运动,劳逸结合,多吃一些富含蛋白质,容易消化吸收的食物,有利于身体的健康.人在静止状态下的基础代谢,男性一般在1400-1800大卡,女性通常在1000-1400大卡,根据年龄身高体重等不同会有一些波动.

普通人一天摄入2400-2600的卡路里,女性要消耗2700kcal能量.如果平时进行比较重的劳动生产活动,男性可消耗大约3500kcal能量,女性消耗3000kcal能量.如果是平躺着.不活动,成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal.

一顿饭的热值取决于它所吃食物的热量.结合各种食物的卡路里,计算每顿饭的总卡路里.一般女性是2100-2300,男性2400-2700.工作劳累的,像工地工人,再加300大卡.三餐的分配应为3:4:3.成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600-650卡的食物,相当于10-12只黑芝麻汤圆.12-15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼.而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉.50克肥牛.150克各色青菜.50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤.

每日摄入1800-2340卡路里,人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度.年龄大小.气候变化.体形.体重和健康状况. 卡路里简称卡,缩写为cal,由英文音译而来.其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量:卡路里是能量单位,被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳.