腰间俯卧撑练哪里肌肉

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束.前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位. 其主要作用是提高上肢.胸部.腰背和腹部的肌肉力量. 标准动作: 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌.做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右.然后,要马上用力撑起,回到起始位置.

年轻人会得腰间盘突出,随着年轻人不当的姿势以及无节制的生活方式,腰间盘突出日趋呈年轻化趋势发展,越来越多的年轻人开始出现腰间盘突出的症状. 人的脊椎从上到下由7块颈椎.12块胸椎.5块腰椎.1块骶骨和1块尾骨组成,椎骨与椎骨之间由一块叫椎间盘的"弹簧片"连接,这块"弹簧片"软软的,含有大量水分子,可以让脊柱弯曲.为了不让这些软软的东西跑出来,它们由一个纤维环包裹着.一旦长时间受压或拉伸,这个纤维环就有可能破裂.这个时候,椎间盘里那些软软的物质就有可能突出或者脱出.因

1.俯卧撑主要锻炼的肌肉群:肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束.前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.其主要作用是提高上肢.胸部.腰背和腹部的肌肉力量. 2.俯卧撑主要锻炼上肢.腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.是很简单易行却十分有效的力量训练手段.初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下:有一定基础的运动者则可做3组,每组20下:高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼.

1.引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量.是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一. 2.引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果. 3.不同握距的正握引体向上能发展大圆肌.小圆肌.冈下肌.斜方肌.肱二头肌.背阔肌,但是侧重点不同.宽握引体向上重点刺激背阔肌中.上部:中握引体向上重点刺激斜方肌:窄握引体向上重点刺激背阔肌上部.大圆肌. 4.正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中.上部.大圆肌.小圆肌.菱形肌

腰间盘突出能游泳的,游泳对腰椎间盘突出患者有好处,因为患者游泳可以锻炼腰部肌肉力量.如果加强腰背部肌肉力量,可以有效地保护腰椎.从而减轻腰椎间盘突出症引起的症状,所以游泳对腰椎间盘突出患者是有帮助. 一般在温水下进行游泳可能效果更好. 再就是腰椎间盘突出症患者还是要以休息为主.尽量减少对腰椎刺激.避免久坐.避免弯腰拿重物.

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作.深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节. 身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 扩展资料: 1.做蹲起运动的时候,如果速度太快.次数太多,或者用爆发力和反弹劲,就会伤到膝关节. 2.两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作.

腰间盘共有5节,分别为:腰1.腰2.腰3.腰4.腰5节骨构成. 腰间盘分为中央部的髓核,富于弹性的胶状物质;周围部的纤维环.常见病腰椎间盘突出症.预防工作应从学校.家庭.工作和职业前训练开始,使每一个工作人员了解正常的脊柱生理,正确的劳动姿势,注意劳动保护.

中度腰间盘突出可以采用微创手术,微创手术分两大类,一是射频消融或者小关节的注射治疗.局部封闭治疗,二是通过腔镜技术,即椎间孔镜.微创手术创伤更小,而且比常规手术时间短.疗效快,病人恢复得也会快一些.建议如果有腰部的问题一定要多运动,避免行程腰间盘突出.

腰间盘突出发病年龄一般在35到50岁之间.他们中的大多数是已经工作五年多的办公室工作人员.由于长期卧倒,腰椎间盘突出症正发展到一个较年轻的年龄.主要原因是年轻人的工作方式和工作方式与以前相比变化太大.发病率从百分之五上升到百分之十左右.腰椎间盘突出的原因有:久坐不动.外伤.腰寒.长期不良习惯.衰老.骨质疏松等.