田径训练的恢复计划

1.参加训练的运动员赛前一定做好准备活动,以使身体适应比赛天气稍冷,跑至微微出汗后多做压腿拉腿等柔韧性练习. 2.要遵守训练纪律,服从调度指挥,这是确保安全的基本要求. 3.剧烈运动后,不要立即停下,慢走放松,不要大量饮水.吃冷饮. 4.训练前不可吃得过饱或者过多饮水,训练前半小时内,可以吃少量糖果,以增加热量,参加长跑项目的同学应在训练前两小时前补充高糖食品.

花鹿过河:设置6至8道橡皮筋,每道橡皮筋大约间隔60至80公分,橡皮筋约长1．5至2公尺,学童单(双)脚交互跳越橡皮筋:飞越小河:学童变换脚跳越橡皮筋:青蛙过河:学童用蹲跳的方式,跳越橡皮筋(半蹲姿,往前跳,著地时脚尖先著地,膝盖微弯):飞跃羚羊:助跑一段距离后,跳越橡皮筋(单脚起跳,双脚著地):橡皮筋除了平行排列外,亦可交叉.垂直或成井字形排列.

锻炼前,身体各部位.各系统的有关区域都处于安静和抑制状态,热身运动为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备. 1.背部伸展,两手手指交叉握住,尽量往前伸,重复做几次: 2.腰部伸展,两脚张开,与肩同宽.左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯,保持15秒,再换举左手,并重复同样的动作: 3.拉大腿筋,用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,双脚互换,再做一次: 4.拉小腿肌肉,将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,换脚并重复动作: 5.活动脚踝关节,两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起

一.静力性拉伸放松法: 静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持此拉长状态的段时间.可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理. 二.常规按摩放松法: 1.运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松. 2.教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松. 3.按摩身体部位的顺序是肩.背.腰.大腿.小腿等后部肌肉韧带.

1.促进血液循环,提高免疫力,瘦人可以增肥,胖人可以减肥. 2.有利于人体骨骼.肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统.呼吸系统.消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力. 3.减低儿童在成年后患上心脏病.高血压.糖尿病等疾病的机会. 4.体育锻炼是增强体质的最积极.有效的手段之一. 5.可以减少过早进入衰老期的危险. 6.能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调.准确.迅速的反应,使人体适应内外环境的变化.

训练过度的表现有力量下降.肌肉无法泵起.对兴奋品的需求增加.缺乏斗志.感觉训练很枯燥以及肌肉疼痛等,其中适度的肌肉疼痛是好事,这表明这块肌肉已经练到位,但是剧烈的肌肉疼痛并不是好事.过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛,过度训练是一种训练与恢复.运动与运动能力.应激与应激耐受性之间的失衡状态,训练过度是减肥健身者最容易出现的问题之一,在初学者中尤为常见.

直通车推广计划建立后无法删除,可以暂停或者恢复计划,打开电脑,进入淘宝直通车营销平台,点击"我的推广计划",在推广计划状态栏前方,可以看到"暂停推广"按钮,点击即可暂停直通车推广计划. 淘宝使用技巧:1.用户可以使用投诉功能,打开软件,进入用户中心,打开订单页面,点击"投诉卖家",选择投诉原因,可以选择"未按约定时间发货",之后等待淘宝官方处理,在订单管理页面,也可以退换货. 2.用户可以找朋友代付,打开软件,找到商品,点击立

田径训练前准备活动: 1.简单的热身运动:背部伸展.腰部伸展.胸部伸展.拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部.脚踝关节. 2.专门性的准备活动:高抬腿.压腿.踢腿.钟摆跳.小步跑.车轮跑.交叉步跑.短距轻快跑和短距加速跑.

2016年3月25日,南京理工大学本科生科研训练"百千万"计划2017年国家级.省级项目立项评审会在第四教学楼举行.各教学单位共推荐了169个项目,根据研究课题所属学科门类及研究领域,进行了分组答辩.所有项目组学生成员集体到场,经历了PPT介绍和专家问答环节,在展示项目和回答专家问询的过程中,接受到评审专家们就如何开展科学研究以及在具体学术问题上的建议与指导.学校根据教育部和省教育厅下达的项目指标数,根据各分组答辩专家综合评分排序,择优拟立项77个国家级.52个省级项目,结果公示见附件