给运动员的一个饮食计划

调查研究:通过调查研究收集信息.通过信息的收集,你可以知道更加清楚的了解自己的饮食习惯和运动习惯,这样才可以对症下药.制定目标:就像GTD中所提倡的,对于任何一项行动,都应当有一个目标,这个目标应该是尽可能的精确而且确实可行的.饮食计划:对自己现在的饮食习惯也有了了解,不仅要有心理准备,尽可能的寻找一个适合自己,让自己感觉舒服的计划.需要根据先前的饮食日记总结自己的习惯,计算自己一天需要的热量,并且根据自己的目标,来制定合适的计划.运动计划:运动计划和饮食计划很类似,我们也要根据自己的喜好来制定

篮球运动员每天的饮食如下: 1.早餐:低脂水果奶昔.燕麦片.吐司或圈饼:在上午这段时间喝二到三大杯水. 2.上午十点:三明治一个或优格.水果.圈饼.低脂饼干.全麦面包.薄脆饼.香草威化饼干或糖果棒任选一种. 3.午餐:面食.色拉.烤鸡.烤马铃薯.鲔鱼.鸡肉三明治. 4.晚餐:类似午餐,可稍作变化. 5.晚间点心:饼干.燕麦片.优格或少量水果.

锻炼计划如下: 1.若学校有标准跑道建议每天慢跑30分钟,25米折返跑,高抬腿,提踵,交叉步和拉伸练习,可锻炼心肺功能和身体协调性.灵活性. 2.不要太多的进行负重的力量锻炼,可以购买可调节哑铃.握力器.拉力器进行锻炼,选择较为轻松的重量,多组数多次数的练习,有助于骨骼发育和肌肉的增长. 饮食计划如下: 1.早餐是牛奶.鸡蛋,平时2个,训练日6个.全麦面包4片. 2.午餐是米饭.根茎类蔬菜.鱼虾或者牛肉.鸡胸肉,猪肉少吃. 3.晚餐可同午餐.

酸碱要平衡,饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复:食酸性食物过多,就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙.镁的消耗,易引起疲劳,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的.所以运动员饮食要求酸碱相对平衡. 多吃蔬菜,补充维生素和无机盐,补充糖,多喝水,若运动中失水量过高,会容易导致肌肉痉挛.

1.学习计划主要包含了你要掌握的知识点.重点难题.课堂的笔记.不断的提升自我等的一些计划,在每一个阶段需要完成一定的目标,这不仅仅是在初中升学考试之前才做的,必须是在进入初中之后就要有这种良好的习惯. 2.要把老师课堂上讲的重点归纳起来,最好是写在一个本子上,上面最好是用笔标注上课笔记的重点. 3.在做练习题时出现的一些解答难题,也需要把题目的解题思路理清,再把这道题抄写在本子上,方便在以后能翻阅,以防不会犯同样的错误. 4.在看书本上的知识,自己认为最重要的知识点也要划出来,最好的是能够记下来

1.训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8至12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30至60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训练. 2.饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为适度的蛋白质.较少的脂肪.高含量的碳水化合物.馒头.面条.米饭等主食及山芋.燕麦.土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首

1.制定合理的作息时间表,严格执行所制定的作息计划,决不因其他事情而不按计划行事,如果有特殊情况占用了学习时间,必须加倍弥补. 2.预习下学期所学新课,制定严格的预习计划,然后坚决实行,计划的落实以自学为主,要尽量地自己看懂,不会的要做出标记,等以后解决,或询问他人马上解决,预习新课要尽量多预习,争取预习下学期新课的三分之一以上. 3.复习旧课,对以前学过的旧知识必须时常复习,要用10天左右的时间来复习旧知识,复习时尽量采用目录回顾法,对不会的知识尽量摘录下来,留待以后在复习时作重点复习用. 4

1.根据自己的身体状态,确定每天学习时间. 2.明确目标,使计划具有指向性. 3.立足实际,使计划具有可行性. 4.统筹学科,使计划具有学科性. 5.规划时间,使计划具有高效性. 6.平时适当做一些运动,使自己的身体素质得到提高,才能更有精神学习.

读书的时间自己根据自己的时间安排就好了,比如一周读一本书,每天读书一小时等等(具体安排在什么时候读书就要看你的具体时间了).跟你分享点选书方法和读书方法: 1.书那么多,我们应该如何选择呢? ①找这个领域的专家,学者,或者优秀的人(上司.同事.朋友等),请他们推荐: ②找权威书单,每个领域,都必会有一些专家和达人开列的书单: ③根据自己读过的喜欢的书,向外延伸: ④根据自己阅读过的书,或自己喜欢的书中提到的书的名字寻找: ⑤根据自己的欣赏水平和判断选书. 2.选好书,就是怎样读的问题了: 我读书