短跑的途中跑技术

途中跑是径赛技术名词.指经起跑.起跑后加速跑转入高速度跑的一段跑程.全程跑中距离最长的阶段. 一般100米跑项目中,其距离约为55至60米:400米跑项目中约为300至320米:1500米跑项目中约为1200米左右.跑的周期由支撑阶段和腾空阶段组成.支撑腿的有力后蹬,为身体重心快速腾起和摆动腿的充分摆动创造有利的条件.同时摆动腿的快速摆动又能给予后蹬动作以积极的影响.前进时,上体保持正直,或稍前倾,两臂作前后摆动,配合腿部动作,保持跑动中的平衡.短跑的途中跑呈现出明显的快速并富有力感:中长跑则表

技术分析: 1.步法分析:此障碍跑由三个10米直线跑段组成,但由于途中需绕过9个立竿,交换两次手榴弹,因此,为了节省时间,成功地交换手榴弹,适合的步法很重要. 2.具体跑法:666法就是每一跑段都用6步跑完.起跑时应是左脚在前.右脚在后,这样使得到达A.B.C三个立竿时,都是远离立竿的一侧脚在支撑,便于侧身转体,顺肩过竿:每一跑段跑至第5步时,都是右脚支撑,完成第6步交叉步,便于身体逆时针转体,左脚落在M处角的角平分线上,整个身体重心下降,面向下一跑段的前进方向,左脚前.右脚后,完成左.右手交换

跑完整的技术结构是由:起跑.起跑后的加速跑.途中跑和冲刺跑四个部分组成的. 1.起跑:短跑的起跑采用蹲踞式起跑技术,使得身体摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造有利的条件. 2.起跑后的加速跑:短跑的起跑后的加速跑要求在最短的时间加速到最大速度,起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度,加速跑的距离,一般约为25-30米. 3.途中跑:短跑的途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段,要求运动员保持高速度跑完全程,途中跑的任务

下面列举几个五十米乘八往返跑的技巧: 1.往返跑中的绕杆往返动作重点.跑到标志杆时,向前跨一步的同时降低重心,减缓冲力,然后再向前迈一步身体倒转,脚尖稍向内转,用前脚掌内侧蹬地,同时作转身动作.动作要点:快跑急停重心稳,转胯转身起动快. 2.正确掌握侧身探肩技术.绕标志杆采用侧身探肩技术,主要是为了缩短步幅,降低身体重心,能够快速平稳地过渡到途中跑.动作要点:侧身探肩弧线跑,蹬摆配合要协调. 3.起跑和途中跑技术是50米×8往返跑取得优异成绩的基础.人体获得初速度的来源就是半蹲踞式起跑,起跑后的

集体原地弓步摆臂练习.要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉.练习过程中体会摆臂的正确动作.两人一组的摆臂练习.要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作).同时注意观察练习者的脸.颈.肩和双臂动作,及时提醒练习者注意这些动作要放松.慢跑中摆臂练习.注意随着跑速的提高,加大摆臂的幅度和速度.手扶肋木做跑的模仿练习.注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节.跑的专门性练习接加速跑.要求学生在练习过程中体会膝.踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术.站立式起跑60到80米的放松大步跑练习.注意摆臂配合.

跨栏时三步过栏技术: 1.栏间三步步长不等,每步步速和支撑.腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特有的节奏. 2.栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步. 3.第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同. 4.第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同.

1.速度与爆发力息息相关,应该练习与短跑相关的训练,速度当然是第一的,每天练习下30米冲刺跑及50米加速跑: 2.另外腿步一定要有力,多做后蹬跑,及背杠铃深蹲: 3.其次压压腿,把步幅拉大点,幅度要快的快做高抬腿: 4.短跑是短时间的运动,所以急需爆发力,练习腿部爆发力可负重,如轮胎杠铃等: 5.熟练跑步技术.起跑技术.途中跑技术.冲刺技术: 5.最后一定要长期坚持.

长跑比赛技巧:要注意呼吸和步法的配合.练好身体的柔韧性.熟练跑步技术. 科学的跑法是:鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.练好柔韧性,有助于步幅的提高.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术.多练30米跑,要求憋气快速跑,可提高速度和爆发力.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动.

1.栏间三步步长不等,每步步速和支撑,腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特有的节奏. 2.栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步. 3.第二步的动作结构和支撑以及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同. 4.第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同....