跳高应该练哪个部位的肌肉

可通过以下七个步骤练膀子上的肌肉: 杠铃窄卧推.重复12到15次,1组热身.重复12到15次,4组正式组.60秒组间歇时间.选择稍轻的重量做一组12到15次的热身.保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌.关节保持弯曲,肱三头肌会获得持续的压力.热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌.仰卧曲杠臂屈伸.4组,每组10到12次.使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上.确保肘部

杠铃深蹲练股四头肌部位,双脚比肩稍宽站立,脚尖与膝盖同方向,全程保持腰背挺直,双臂握住杠铃放于颈后,缓慢下蹲,从侧面看膝盖不要过分超过脚尖,蹲至大腿与地面平行. 注意:起身时脚趾抓地挺髋蹲起,重心始终位于脚底中部,腰腹背始终收紧.当大重量时,吸气憋住,下蹲站起后调整呼吸.

平板支撑可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群.腹内外斜肌.大腿正内侧肌和其他深层肌群.双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直. 头部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.

练大腿大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉),在骑行过程中起重要作用它们在每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部肌肉. 动感单车(自行车)英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐.视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程.

1.杠铃划船锻炼背部肌肉. 2.在杠铃划船这个动作中,练到的大部分是背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束.菱形肌.背阔肌和三角肌后束,同时也会刺激到很多深层的肌肉. 3.对于想增加自己背部厚度的朋友们来说,划船是最好的训练动作之一.

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束.前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.其主要作用是提高上肢.胸部.腰背和腹部的肌肉力量. 俯卧撑根据两臂距离不同,锻炼的肌肉组织也不一样. 按双臂之间的距离可分为超长距离.宽.中.窄四种: 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束.肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展

一.必须先做大肌群(胸.背.腿大肌肉群.然后肩.手.核心) 因为胸背大肌肉群需要肩与手的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力.假如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好! 其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理. 二.上半身做完再做下半身 1.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了. 2.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好.

螃蟹步练大腿内侧肌肉群的,在人体大腿内侧有一处肌肉群,由于很多人走路姿势不正确,膝盖向外,腿分得很开,久而久之,就会引发腿部关节受力不均导致的各种疼痛,然而,正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群.相比之下,模仿螃蟹横着身子走,则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩.坚持锻炼,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状.同时,人在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛.

手臂主要是小臂和肱二头肌.肱三头肌.三角肌四部分.一般单手握哑铃.坐姿.弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 在单扛上做引体向上.肱三头肌是主推的,俯卧撑.卧推.在双杠上做臂屈伸.颈后单臂.三角肌分前.中.后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到:中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复:后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.