立定跳远规则手可以着地吗

垫步跳即为跳远者真正起跳之前双脚离地,这属于立定跳远的常见违规动作. 垫步跳在真正起跳之前双脚已经离地,相当于起到了一个助跳的作用,与立定跳远的初衷是相背离的,因此在立定跳远规则里面是严格禁止的. 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性.要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝.踝.髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力.其次要注意协调用力的能力,尤其是指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力.

完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成. 1.预摆.也就是立定跳远时的甩手弯膝动作,预摆动作决定了起跳时的力度,所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量.当然,预摆次数不可过多,3次最好. 2.起跳.两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 3.腾空.起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体. 4.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动

1.完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成. 2.预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 3.起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 4.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.要点

立定跳远训练方法如下,在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆,起跳, 腾空,落地四个部分组成.要想学好立定跳远,首先要掌握预摆,起跳,腾空,落地缓冲这四个动作技术要领.预摆,即两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,尽量往后摆.要点是上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾.起跳腾空时,两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点是蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前

立定跳远的成绩是从身体落地距起跳线最近的点丈量的,也就是脚后跟,如果脚落地后手在身后接触了地面就从手丈量,如果坐在地上臀部接触了地面就从臀部的落点丈量.总之,身体的任何一点接触了地面,都丈量最近的. 按国家体育总局<学生体质健康标准>初一男生1.50米及格.2.21米满分:初二男生1.65米及格.2.36米满分:初三男生1.80米及格.2.46米满分.

立定跳远双脚无法同时起跳的原因: 没有掌握立定跳远的技巧或者两只脚不协调,与惯用的那只脚发力有关系. 立定跳远技巧: 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重 心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.落

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段.在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成.本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果.现谈谈立定跳远的教学方法.上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并

小学二年级立定跳远标准多少看这里: 1.立定跳远属于全日制义务教育小学体育(1-6年级)课程标准"水平一"身体健康学习领域中的内容之一. 2.以下是各个级别的标准: 优秀级:男生95cm以上,女生80cm以上. 良好级:男生75-94cm,女生60-79cm. 合格级:男生60-74cm,女生50-59cm.

立定跳远力量是基础,需要膝关节.踝关节.髋关节这三个关节协调用力.先进行下蹲,切记不要完全蹲下,而且要保持肌肉的弹性当上肢身体力量达到顶峰时下肢迅速蹬地向前跃去,并且在快落地的时候一定记得下肢往前.