怎样锻炼盆底肌

压腿.跳绳.深蹲.仰卧起坐.敲打等. 1.压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿.每天坚持做半个小时. 2.跳绳.跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些. 3.深蹲.会运用到人体最大的肌肉,并会对肌肉产生相当大的改变.当做深蹲的时候,要保证只运用到正确的肌肉,不要出现代偿情况. 4.仰卧起坐.虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉. 5

1.凯格尔训练,即缩肛运动.女性可以在睡前或者看电视,坐着办公时训练.简单说就是做需要马上去上厕所,却又不得不憋住的动作.憋3秒,放松3秒.一般连续做半小时.可以早晚各做一次,也可以随时随地做. 2.使用盆底康复器,在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练,分5个等级. 3.还可以盆底肌的电刺激.生物反馈治疗等.系统的锻炼前需要先去医院评估肌力,然后根据具体情况,制定相应的训练方案.

盆底肌跟腹直肌可以一起锻炼,首先仰面平躺,膝盖弯曲,吸气,然后呼气的同时,头和肩轻轻抬离地面,好像做仰卧起坐一样.如果头和肩膀无法抬离地面也没有关系,只是尝试做这个动作已经可以使盆底肌和腹直肌开始收缩.产后腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的.如果间隙多于3指宽,需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练,并且避免做仰卧起坐.如果腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上,一定到医院去咨询相关医生.

盆底肌膨出是指女性生殖器官包括盆底肌和筋膜以及子宫韧带因损伤而发生撕裂,或因其他原因使阴道支持组织不能恢复正常露于阴道口外. 如果阴道壁膨出没有影响排尿,那可以做盆底肌锻炼:想象着小便中断,憋尿的样子,每天坚持锻炼,收紧3-5s.放松3-5s.或者结合自己的情况延长时间也是可以的,反复的这样锻炼,会有改善.如果影响了排尿,那需要去医院,请医生治疗.

检查盆底肌主要是靠国际上应用的POP-Q分度来确定,这种分度主要是来评价盆腔脏器脱垂评估指示点,对盆腔脏器脱垂进行分期,然后给予相应的治疗.一般做盆底肌的治疗,它可以增加盆底肌肉的强度.耐力和支撑力,预防脱垂加重,避免和延缓手术干预.除了到医院去进行正规的盆底肌的训练以外,还可以自己在家里头进行锻炼,嘱患者行收缩肛门的运动,用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松,每次10-15分钟,每日2-3次,通过长时间的锻炼以后,盆底的脏器就会有所恢复.盆底肌的强度也增加了.

放松紧绷的盆底肌压腿,前后左右都要压一压,压腿得同时对臀部进行很好得锻炼,胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时效果不错,跳绳能够收紧盆底得肌肉,刚开始慢慢的跳,先适应适应比较好,不要跳得太高,多跳一会儿再跳得高一些. 蛙跳这是比较费体力得盆底肌肉的恢复运动,能充分得锻炼肌肉得韧性,坚持每天练十五分钟左右,持续一个星期,盆底得肌肉紧张可以达到一种很好得放松. 仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但是对盆底得肌肉训练得也很有帮助,做仰卧起坐时,臀部回收一紧,从而锻炼了盆底得肌肉,可以有效得放松盆底肌肉的紧张情形

盆底肌在女性产后8周左右可恢复正常.因为妊娠期间孕激素变化和子宫增大等因素,造成女性盆底肌损伤,大多数女性产后6-8周未恢复正常状态.建议女性产后42天复诊.复诊时需做盆底肌功能监测,判断有无盆底肌松驰,也可在产后42天内做盆底功能锻炼.产褥期间,女性不宜过度劳动.提重物,劳逸结合.避免盆底肌处于紧张状态.若出现盆底肌松弛,建议到正规医院就诊,根据个人情况制定个体化治疗方案.

1.锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰,重要是科学规律持之以恒的锻炼,常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颌向胸前微收缩,腹肌抬起上身约45度,要保持数秒钟,然后慢慢回到开始的位置,要做10到20组,再有就是举腿卷腹,俯卧撑,还有就是反向的卷腹. 2.上述方法一般腹肌锻炼效果比较好,但是要结合科学的饮食,最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼,在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力,可以抵抗一些疾病的发生,比如我们普外科的肠炎,阑尾炎等等.

骨盆和盆底肌都是同时进行修复的,哪个出现问题都会导致腰部不适及尾椎疼痛,都需要好好修复.骨盆具有呈上启下的作用,稳定的作用,如果骨盆不稳定,很容易导致相关肌肉劳损损伤.盆底肌也同样重要,如果失禁容易导致漏尿,憋尿憋不住,腹肌无力,子宫下垂及肛门括约肌松弛.阴道松弛,性生活不和谐,阴道炎症,宫颈炎等.